Ako zvýšiť HDL cholesterol

HDL, alebo high-density lipoproteín je často odvolával sa na ako "dobrého" cholesterolu. Okrem toho udržuje nízku celkovú hladinu cholesterolu v krvi, je dôležité, že HDL cholesterol, aby sa najväčšia časť tohto čísla. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete prevziať kontrolu nad vaším HDL a zvýšiť svoj "dobrý" cholesterol. Veci, ktoré budete potrebovať
testy cholesterolu laboratórne
lekár
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zvýši váš HDL
1

ísť ďalej zvýšiť HDL cholesterol. Pravidelné cvičenie je dôležitou zložkou pre udržanie zdravého životného štýlu a aeróbne cvičenie bolo preukázané, že zvyšuje svoje HDLs ak sa vykonáva po dobu 30 minút alebo dlhšie, niekoľkokrát týždenne.
2

Znížte váš pas a môžete vidieť zvýšenie HDL cholesterolu. Ako sa na zdravú váhu bude nielen zvýšiť svoje HDLs, ale môže znížiť LDL ("zlého" cholesterolu).
3

Vyhnite sa vysokým obsahom tuku potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú trans-tuky alebo hydrogenované oleje. Budete zvyčajne nájsť tieto oleje použité v vyprážaných jedál, rovnako ako mnoho cukrovinky, sušienky a čipsy.
4

začleniť viac mononenasýtené oleja do svojho jedálnička. Patrí medzi ne potraviny, ako je olivový olej, avokádo a celý orech masla.
5

Získajte viac vlákniny vo vašej strave. Rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL rovnako. Nájdete rozpustnej vlákniny v potravinách, ako sú ovsené vločky, veľa ovocia a zeleniny, rovnako ako v celých zrnách.
6

Drž sa ďalej od spracovaného, ​​vysoko sacharidov potravy. Pretože tieto potraviny obsahujú viac jednoduché cukry, môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a zníženie HDL cholesterolu v procese.
7

Pripravte sa zhodiť pár sĺz, keď pridáte cibuľu do nového HDL-priateľské stravy . Štúdie naznačujú, že HDL môže byť zvýšená podstatnú časť tým, že jej až o polovicu cibule každý deň.
8

Zdvihnite pohár a prípitok na vaše nové zdravšiemu životnému štýlu, keď budete konzumovať občas pohárik červeného víno. Tieto Úlitba obsahujú antioxidanty, ktoré preukázateľne viedli k spomaleniu oxidácie cholesterolu HDL, pomáha to zostať vo vašom systéme dlhšie.
9

praxe umiernenosť pri pokuse o zvýšenie HDL cholesterolu. Robiť malé zmeny vo vašej strave a životnom štýle, ako je zavedenie niacín do vitamínu režimu alebo prestať fajčiť, môže mať veľký vplyv na vaše celkové hladiny cholesterolu.