Ako zabrániť vysoký cholesterol

Každý si je vedomý, že majú vysoký cholesterol je škodlivý pre zdravie, a to je obzvlášť nebezpečné pre tých, ktorí so srdcovými problémami, cukrovkou a obezitou. Kým zdravá strava je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť vysokej hladiny cholesterolu, to môže byť docela mätúce vedieť, ako zabrániť problém. Pokyny
1

zistiť, kde sa cholesterol pochádza, takže sa môžete naučiť, aby sa zabránilo vysokej úrovne vo vašej strave. Cholesterol je obsiahnutý vo všetkých živočíšnych produktov, vrátane živočíšnych tukov a olejov, mäso, mlieko, syr a dokonca aj vajíčka. Kým tieto potraviny nemusia byť odstránená zo svojho jedálnička úplne, mali by byť konzumované len s mierou.
2

tuky Náhradné zvierat so zdravými rastlinných olejov, ako je olivový, avokádo, požltový olej alebo jednoduché rastlinné olej. Nesmažte vaše potraviny, namiesto piecť, grilovať alebo páry. Navyše výrobcovia potravín používať živočíšne tuky, aby balené výrobky, chrumkavé a čerstvé, takže vyhnúť balené potraviny, je kľúčový spôsob, aby sa zabránilo vysokej hladiny cholesterolu.
3

Zahrnúť veľa čerstvého ovocia a zeleniny vo vašej strave, ktorá obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú, aby sa vaše telo zdravé. Ovocie a zelenina, ako aj rybí tuk a ľanové semienko, ktoré obsahujú omega 3, ovsené vločky, fazuľa a olivový olej, všetko pomôže pri znižovaní hladiny zlého cholesterolu v krvi.
4

cvičenia pravidelne, najmenej trikrát týždenne po dobu 30 minút, relácie. Cvičenie pomáha zvýšiť váš metabolizmus a spaľovanie tukov, pomáhať vaše telo v eliminácii zlého cholesterolu.
5

Znižovať stres. Keď sa telo stáva zdôraznil, že uvoľní adrenalín čo spôsobuje, že hladiny cholesterolu v krvi stúpa. Skúste cvičiť jogu, meditácie alebo iné relaxačné techniky, na zlepšenie svojho zdravia a zníženie hladiny cholesterolu.
6

Získajte hladiny cholesterolu každoročne kontrolovaná, ak ste 40 alebo starší, pretože včasné odhalenie Vysoká hladina cholesterolu je skvelý spôsob, aby ste sa vyhli problémom. Nie všetky prípady, vysokej hladiny cholesterolu je spôsobená stravou, ako genetika a zdravotný stav môže tiež hrať kľúčovú úlohu. Ak sa hladiny cholesterolu začnú stúpať aj cez náležitou opatrnosťou, môže Vám Váš lekár odporučiť spôsoby, ako tento problém vyriešiť, než sa stane zdravotné riziko.