Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov

Vysoká hladina cholesterolu je spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Čím vyššia je hladina cholesterolu, tým väčšia je pravdepodobnosť, že môže trpieť bolesť na hrudníku, srdcový infarkt, mŕtvica alebo iných kardiovaskulárnych problémov v budúcnosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť znížiť hladinu cholesterolu bez obáv z vedľajších účinkov liekov. Pokyny
1

schudnúť. Ak máte nadváhu alebo sú obézni, bude chudnutie výrazne znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Štúdie preukázali, thatn straty 7-10 percent nadváhy môže viesť k 15 až 30 percent zníženie svojho celkového cholesterolu. Zníženie hmotnosti vo nadváhou a obezitou populácie tiež znižuje riziko rakoviny a cukrovky.
2

Postupujte nízkotučnú diétu. V ideálnom prípade by váš celkový príjem tukov nesmie presiahnuť jednu tretinu svojho jedálnička. V ideálnom prípade by sa tuk z vašej stravy pochádzať iba zo zeleniny či ryby. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov (mäso, mliečne výrobky alebo vajcia) a trans-tukov (zemiakové lupienky). Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Zelenina a ovocie obsahujú veľké množstvo vlákniny. Štúdie ukazujú, že každodenná strava obsahujúca 15 g rozpustnej vlákniny alebo viac môžu znížiť hladinu cholesterolu LDL (zlý cholesterol) o 10 percent.
3

Pravidelne cvičte. Centrum USA pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča miernu fyzickú aktivitu po dobu 30 minút každý deň, 5 dní v týždni. Môžete buď chodiť, behať, motocykel alebo plávať. Pravidelné cvičenie bolo preukázané, že znižuje človeka hladinu cholesterolu o 6 až 8 percent za 4 mesiace.
4

Vezmite multivitamíny doplniť svoj jedálniček. Pravidelná konzumácia multivitamínov bolo dokázané, že znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
5

stanoviť reálne ciele tým, že pozná hladinu cholesterolu. V ideálnom prípade by váš celkový cholesterol nižší ako 200 mg /dl, LDL s menej než 130 mg /dl a HDL vyšší ako 40 mg /dl. Ste s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb, ak váš celkový cholesterol je vyššia ako 240 mg /l, LDL vyšší ako 160 mg /dl a HDL nižší ako 40 mg /dl.