Spôsoby, ako znížiť vysoký cholesterol

Low-density lipoproteín (LDL) je považovaný za "zlý cholesterol". Keď LDL hromadí na vnútorných stenách tepien spôsobuje upchatie, ktoré môžu viesť k infarktu. High-density lipoproteín (HDL) cholesterolu sa označuje ako "dobrý cholesterol." HDL pracuje, aby sa zabránilo upchatiu tepien. Keď hovoríme o zníženie vysokej hladiny cholesterolu zvyčajne to znamená zníženie hladiny LDL a zvýšenie hladiny HDL. Pokyny
1

udržať si zdravú váhu. Strata extra 5 - 10 libier okamžite znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
2

Jesť cholesterolu priateľské stravu, ktorá obsahuje potraviny bohaté na vlákniny, čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a celozrnnom, ovsené vločky, sójové a srdce-zdravé ryby, ako je losos, treska, halibut, sleď a makrela.
3

Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú vajcia, hovädzie mäso, trans tuky, vyprážané jedlá, bravčové , rýchleho občerstvenia a pečivo. Trans tuk nie je len zvýšenie hladiny LDL, znižuje hladiny HDL.
4

Urobte si denné vlákninový doplnok, ako Metamucil alebo iných produktov, ktoré obsahujú psyllium vlákninu, Metamucil je k dispozícii v sušienka cookie a ako ochutený prášok, ktorý pridáte do vody, aby nápoj.
5

Pridať 4g šírenie rastlinného fytostanolesteru do každodennej stravy. To môže znížiť LDL až o 15 percent. Jeden produkt, ktorý poskytuje rastlinný stanol je Benecol, ktorý sa používa ako maslo šírenie.
6

prestať fajčiť na zlepšenie a zvýšenie hladiny HDL. Lekársky výskum ukazuje, že dobré hladiny cholesterolu zvyšuje po výskumná skupina prestať fajčiť. Štúdie preukázali, HDL zvýšila viac u žien ako u mužov.
7

Mierne pitie alkoholu môže zlepšiť hladiny HDL, ale mali by ste obmedziť konzumáciu alkoholu. Ženy by sa mali piť viac ako jednu alkoholických nápojov denne, a muži by mali obmedziť ich denný príjem na dva.
8

Pravidelne cvičte, ideálne 30 až 60 minút denne, s lekárom dovolenia. Cvičenie pomáha stimulovať metabolické enzýmovej systémy v pečeni a svaloch, ktoré premieňajú zlého cholesterolu dobrého cholesterolu.