Vitamín B & znižujúce cholesterol

Cholesterol je látka podobná tuku v ľudskom tele a našiel v potravinách živočíšneho pôvodu, ako je mäso a mlieko. Niekedy sa vaše telo je príliš veľa LDL, alebo zlý cholesterol a niekedy budete jesť príliš veľa jedla, ktorý ho obsahuje. Najlepším spôsobom, ako znížiť vysokú hladinu cholesterolu v krvi je zvýšiť HDL, alebo dobrého cholesterolu. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je jesť jedlo, ktoré zvýši hladinu HDL, ako sú potraviny bohaté na vitamín B. vlastnosti

Kým extra panenský olivový olej a zelenina s vysokým obsahom vlákniny sú najlepšie prírodné potraviny že zníženie hladiny cholesterolu, môžete zahrnúť veľa potravín, ktoré obsahujú vitamín B vo svojej každodennej strave, ktoré majú rovnaký účinok. Ovsené cereálie, celozrnné cereálie, a obilnín obsahuje ľanové semienko alebo psyllium má vitamín B6, vlákniny, kyselina listová a ďalšie vitamíny, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a spôsobiť zlé cholesterolu klesať.
Funkcia

Často jedia fazuľa (ktoré obsahujú veľa vitamínov skupiny B, ako tiamín, riboflavín, niacín a folacín) môžu znižovať hladinu cholesterolu. Jesť len 1/2 šálky fazule denne robí rozdiel vo hladiny cholesterolu a triglyceridov. Vysoký obsah vlákniny a kyseliny listovej, fazuľa, ako sú čerstvé šošovica, fazuľa, cícer, fazuľa, sójové bôby a čiernej fazule tiež dať vám väčšiu kontrolu nad hladinu cukru v krvi a ponúkajú ďalšie zdravé srdce výhody, ako je zníženie krvného tlaku a zlepšenie prietoku krvi.

Typy

zdravá strava sú oveľa lepšie pre zníženie hladiny cholesterolu ako rafinované a spracované potraviny. Celozrnný chlieb obsahuje vitamíny B, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a zároveň rafinovaná múka chleba môže spôsobiť zdravotné problémy. Citrusové ovocie, orechy, semená, strúčiky cesnaku, paradajky a zelená listová zelenina ako brokolica a špenát obsahuje vysoké hladiny cholesterolu vitamínov skupiny B napr B6, B12, niacín, tiamín a kyselina listová.
Úvahy

Zatiaľ čo väčšina zvierat potraviny sú považované za vysoký zlého cholesterolu, tam sú niektoré mäso, hydina a ryby, ktoré znižujú zlý cholesterol. Patrí chudé mäso z voľne pasúcich sa zvierat, kurča, losos, tuniak, pstruh a mečiara. Všetky sú dobrým zdrojom zníženie hladiny cholesterolu B vitamínov.
Význam

nasýtených tukov a transmastných tukov môže zvýšiť hladiny zlého cholesterolu, čo spôsobuje také zlé účinky na vaše zdravie, ako srdce choroby, mŕtvica, obezita, rakovina a cukrovka. Mononenasýtených a polynenasýtených tukov sú dôležité pre ochranu pred týmito podmienkami. Polynenasýtené tuky nie sú vyrábané v našom tele, a preto musí byť pridané do našej stravy. Dostávame veľa omega-6 polynenasýtených mastných kyselín v západných diét, ale nie toľko tukov omega-3. Pre vyrovnanie omega-3 a omega-6 tuky, veľa potravín, ktoré obsahujú vitamíny B sa pridá do svojho jedálnička. Patrí medzi ne vlašské orechy, pekanové orechy, sójové orechy, pšeničné klíčky, divoký losos, tuniak a šalátové dresingy s sójový olej alebo vlašských orechov.