Ako znížiť hladinu cholesterolu triglyceridov &

High LDL cholesterolu a triglyceridov sú dva faktory, ktoré výrazne zvyšujú riziko ochorenia srdca. Našťastie, zdravej hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi sa dá dosiahnuť a udržiavať cez diétne a zmeny životného štýlu, rovnako ako lieky na predpis. Jednoduchý krvný test je možné objednať prostredníctvom vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na určenie hladiny cholesterolu a triglyceridov. Ak máte vysoké hladiny cholesterolu, vysoké hladiny triglyceridov v krvi alebo ďalšími rizikovými faktormi pre srdcové choroby, postupujte podľa nižšie uvedených krokov znížiť riziko a zlepšiť vaše celkové zdravie. To, čo budete potrebovať
nízkotučné mliečne potraviny alebo nondairy alternatívy
Vitamín B3 (niacín)
Celé zrná, fazuľa a ovocie
zdravé varenie oleja, ako je olivový alebo repkový

Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o lieky na predpis. V závislosti na vašom triglyceridov a cholesterolu, môže lekár určiť, že lieky na zníženie cholesterolu je potrebné v súvislosti s zdravé zmeny životného štýlu.
2

Zvýšenie rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina viaže cholesterol a tým znižuje sumu, ktorú vaše telo absorbuje. Dobrým zdrojom vlákniny sú ovsené vločky a iné zdravé celé zrná, rovnako ako fazuľa a ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad jablká.
3

Doplňte svoj jedálniček s niacínu. Niacín, tiež známy ako vitamín B3, môže významne znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu a triglyceridov a zvyšuje HDL (dobrého) cholesterolu. Niacín doplnky sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou a vo väčšine väčších reťazcov potraviny.
4

jesť nízkotučné mliečne výrobky alebo nondairy alternatívy. Mlieko, syry a ďalšie mliečne výrobky sú k dispozícii v prevedení s nízkym obsahom tuku u väčšiny kupcov. Ryža mlieko, sójová zmrzlina, sójové mlieko a iné nondairy alternatívy sú k dispozícii v prírodných obchodoch s potravinami a niekoľko veľkých predajní reťazca s potravinami.
5

Obmedzte spotrebu stužených tukov, nasýtených tukov a trans-tukov. Nasýtené tuky, a to najmä, sú jednou z hlavných príčin vysokej hladiny cholesterolu a sú tiež zapojené do vysokej hladiny triglyceridov. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov obsahujú hovädzie mäso, bravčové mäso, mliečne výrobky a niektoré rastlinné oleje.
6

Limit veľkosť porcie. Prejedanie vedie k telu konverziu prebytočné kalórie do triglyceridov, ktoré sú potom uložené v tukových bunkách. Jesť zdravé časti a zostať v množstve kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň obmedzí produkciu triglyceridov v tele.
7

Zvýšte svoju každodennú fyzickú aktivitu. Podľa American Heart Association, 30 minút cvičenia každý deň zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a znižuje riziko srdcových ochorení.
8

Limit spotreba cukru. Prepnúť na diéty a bez cukru sladené nápoje a vyhnúť potraviny, ako sú koláče alebo sušienky.
9

Cook zdravšie, non-stužených olejoch. Olivový olej a repkový olej sú dva príklady olejoch, ktoré obsahujú dobré tuky a môžu byť začlenené do srdca zdravej výživy.