Ako zvýšiť HDL cholesteral čítanie

Keď si myslíte, že hladiny cholesterolu nemusíte zvyčajne myslia o tom, ako vychovávať. Ale v prípade HDL (high density lipoproteín) cholesterolu, to je presne to, čo chcete robiť. HDL cholesterol má dôležitú úlohu v tele, ako je prečistiť tepny a vybratie zlý (LDL) cholesterolu do pečene, kde sa syntetizuje a obrátil do odpadu. HDL pôsobí tiež ako antioxidant odrádza rast nebezpečných voľných radikálov v tele, ktoré sú zodpovedné za ochorenie na srdcové ochorenia na rakovinu. K dispozícii sú jednoduché, prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, zatiaľ čo súčasne zníženie hladiny LDL a zlepšiť vaše celkové zdravie. To, čo budete potrebovať
cvičebný režim
odvykanie od fajčenia plán (ak existuje)
Chudnutie plán (ak existuje)
čistých pomarančový džús Fiber
Nuts potravín bohatých na Hotels.com a /alebo olivového oleja olej
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zmeny životného štýlu
1

cvičenia, špeciálne nízkej intenzite aeróbne cvičenie, ktorý zvýši hladinu HDL o tri až deväť percent, keď vykonáva po dobu 30 minút, čo je päťkrát týždenne. Jedna štúdia, ktorá podporuje túto skutočnosť bolo vykonané japonských lekárov a bola publikovaná v časopise Archives of Internal Medicine, 2007;. 167 (10) :999-1008
2

Ak fajčíte, prestaňte. Fajčenie v skutočnosti znižuje hladinu HDL a zvyšuje hladiny LDL (zlého) cholesterolu. Ak potrebujete pomôcť prestať fajčiť, existuje veľa zdrojov, a podporné skupiny k dispozícii. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pre zoznam možností vo vašej oblasti.
3

Ak máte nadváhu, stráca niektoré z nich. Dokonca stráca tri až desať libier zvýši vaše hladiny HDL. Na druhú stranu, ak vaša hmotnosť rastie k nezdravému úrovni, zatiaľ čo váhy idú hore, HDL sa deje dole.
Nutričné ​​spôsoboch, ako zvýšiť HDL
4

Pripravte si pohár pomarančovej šťavy. Štúdia bola vykonaná v Kanade na University of Western Ontario, kde študenti vypil pohár pomarančového džúsu každý deň po dobu 28 dní. Na konci štúdie, HDL vzrástla 21J percent. Pomarančový džús je naložený s flavonoidmi, antioxidant látky nájdené v žiarivo farebné ovocie a zeleniny. Uistite sa, že používate sto percent pomarančový džús, a nie ovocné šťavy zmiešanej s mnohými extra pridaného cukru.
5

Vlákno potraviny bohaté tiež zvýšiť hladiny HDL. Konzumácia najmenej 30 miligramov denne vlákien nielen zvyšuje HDL, ale tiež znižuje celkový cholesterol a LDL súčasne. Potraviny naložené s vlákninou sú jablká, zeler, hroznové víno, citrusové ovocie a zelenina.
6

Nezabudnite na tuky. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah tukov, ako sú orechy, mandle, losos a olivový olej obsahujú všetky mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvýšiť hladinu HDL a udržať hladinu LDL dole. Časť vedenia LDL dole je vzhľadom k tomu, že denný príjem tukov je splnená týmito zdravé tuky na rozdiel od nasýtených tukov a trans-tukov. Hoď nejaký olivový olej na vašich šalátov, alebo chytiť ruku plnú orechov na desiatu.
7

Okrem všetkých vyššie uvedených tipov, navštívte svojho lekára. Ak máte nízky HDL čítanie alebo vysoký LDL, partner so svojím poskytovateľom zdravotnej dostať svoje HDL a celkového cholesterolu pod kontrolou.