Ako zvýšiť HDL hladiny cholesterolu

HDL cholesterol je typ cholesterolu, ktorý nesie prebytočný cholesterol do pečene na spracovanie, a tým udržať steny tepien čisté. To zase znižuje riziko srdcových ochorení. Pokiaľ ide o HDL cholesterolu, väčšina lekárov si myslí, že čím vyššie číslo, tým lepšie. Vedieť, ako zvýšiť hladinu HDL cholesterolu v, potom je nevyhnutné. To, čo budete potrebovať
Správa z vášho celkového cholesterolu, vrátane HDL a LDL cholesterolu.
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vedieť, aké sú vaše hladina HDL. Len vedieť vaše celkové hladiny cholesterolu nestačí. Musíte mať krvný panel, ktorý obsahuje opatrenia HDL a LDL cholesterolu v krvi. V ideálnom prípade HDL cholesterolu by mala byť vyššia ako 40 mg /dl, ale vyššie je lepšie, a väčšina odborníkov je presvedčená, že má úroveň o 60 mg /dl, je najlepšou ochranou pred ochorením srdca.
2

Ak chcete zvýšiť HDL hladiny, urobiť nejaké jednoduché zmeny životného štýlu. Najprv pridajte cvičenie. Nové štúdie ukázali, že pre zvýšenie HDL cholesterolu, čím dlhšie cvičíte, tým lepšie. Inými slovami, cvičenie ťažké po dobu 20 minút, je menej účinný ako 1 hodinu chôdze. Ak nemáte v súčasnej dobe vykonáva, pridáme jemne aeróbne aktivity každý deň, pravidelne zvyšuje objem, kým ste získali aspoň 60 minút kardio aktivity každý deň.
3

schudnúť. Nielen, že nadváha vedú k nižšia hladina HDL cholesterolu, ale aj vyššie hladiny LDL cholesterolu - "zlý" cholesterol. Zvlášť ak nesú väčšinu vašej hmotnosti v oblasti brucha, môže byť hmotnosť dať si na veľké riziko srdcových ochorení. Strata iba 10 percent svojej telesnej hmotnosti, môže značne zvýšiť hladinu HDL a znížiť riziko srdcových ochorení.
4

prestať fajčiť. Ak fajčíte, ste už počuli pesničku, ale zvýšiť hladinu HDL, prestať fajčiť a vidieť tie zdokonaľovanie úrovne. Fajčenie skutočne znižuje HDL, takže zastavenie zlozvyk môže zvýšiť tieto úrovne bez veľkého úsilia ostatných.
5

Pite alkohol. Hoci výhody pitie pre iné zdravotné výhody sú niekedy predmetom sporu, štúdie preukázali, že pitie mierne množstvo alkoholu (asi jeden až dva nápoje denne) môže zvýšiť hladinu HDL. Ak pijete viac než to, že môžete spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, vrátane čím sa zvyšuje riziko srdcových ochorení všeobecne.
6

Zvýšenie mononenasýtených tukov vo vašej strave a zbaviť sa trans-mastných kyselín. Mononenasýtené mastné kyseliny sú tie tuky, ktoré pochádzajú z avokádového oleja, olivového oleja a dokonca aj tuky sa nachádzajú v arašidové maslo. To môže zvýšiť hladiny HDL bez zvýšenia celkovej hladiny cholesterolu. Trans mastné kyseliny, na druhej strane, sa nachádzajú v mnohých baleniach a spracovaných potravín (často uvádzajú ako "čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej") a slúži len na zvýšenie hladiny škodlivého cholesterolu v krvi. Dostať je z vašej stravy a môžete výrazne zvýšiť hladinu HDL.
7

Pridať viac rozpustnej vlákniny do svojho jedálnička. Jesť aspoň dve porcie rozpustnej vlákniny denne. Rozpustná vláknina je tento druh vlákniny nájsť vo väčšine ovocia a zelenina, ovos a strukoviny. Tieto faktory zvyšujú hladiny HDL v krvi a zároveň znižuje hladinu LDL v krvi.