Najlepšie spôsoby, ako znížiť Triglyceridy

Ako väčšina odpovedí v preventívnej medicíne, odpoveď zvyčajne zahŕňa zmenu stravy a zahŕňa cvičenia. Lekárske hodnota zníženia triglyceridov je podporovaná klinické dôkazy v renomovaných lekárskych časopisoch. Najlepšie spôsoby, ako znížiť triglyceridy nie sú veci, ktoré mnohí ľudia chcú počuť. Pokyny
1

schudnúť. Nižšia hmotnosť je najsilnejší spôsob, ako dlhodobý vplyv na hladiny triglyceridov. Vzhľadom k tomu, triglyceridov je forma dopravy pre komponent tuku, to najlepšie, čo môžete urobiť, je znížiť späť na prispievajúce tuku. Štúdie ukázali, že strata ako malý ako 5 alebo 10 libier môže urobiť veľký rozdiel. Odborníci na výživu odporúčajú, že znížite príjem kalórií, skromne, takže nemusíte sa spomalí a spáliť veľa kalórií menej, zatiaľ čo vy stravy. Asi 500 kcal (potraviny kalórií) je primeraná suma znížiť príjem počas diéty. Váš lekár alebo odborník na výživu vám pomôžu nastaviť a dosiahnuť ciele bezpečne.
2

Vytvorte celoživotné, udržateľný stravu, ktorá má nízky obsah cholesterolu a nasýtených tukov. To môže znamenať, že budete musieť prejsť na zdravšie varenie olej a spotrebovávať jej menej. Pomocou čerpadla postrekovač obmedziť použitie oleja na varenie a kúpiť mäso, ktoré je chudý ako môžete prípadne kúpiť (ako 93 percent štíhle, napríklad). Obmedzte príjem tučných jedál a jesť iba nenasýtené tuky, keď nemáte jesť tučné jedlá. Poraďte sa so svojím lekárom alebo výživu predtým, ako prijme diétne zmeny, pretože môže ovplyvniť váš dlhodobý zdravotný stav;. Tam sú niektoré vitamíny, ktoré vyžadujú nejaký tuk, aby sa vstrebáva do tela a zodpovedajúce množstvo triglyceridov je vyžadované pre reparáciu tkanív

3

prestať fajčiť. Rakovina nie je jediným problémom, ktorý vytvára fajčenie. Preč od toho budúceho cigarety a môžete znížiť triglyceridy. Priemerný váhový prírastok od ukončenia fajčenia po 1 roku je zvyčajne ako nevýznamný ako 1 libru. Je lepšie (ďaleko), aby prestali fajčiť, pretože libra je ľahko stratí.
4

prestať piť. Pitie alkoholu významne zvyšuje hladinu triglyceridov. Ak nemôžete okamžite prestať piť, obmedziť konzumáciu alkoholu. Menej je niekedy lepšie.
5

si pravidelné cvičenie. Vypáliť aspoň 900 kcal za týždeň alebo si aspoň 120 minút intenzívneho cvičenia, ak vaše triglyceridy sú riadené. Ak váš triglyceridov sú vysoké, pracovať intenzívne až hodinu každý deň. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičením.