Prírodné Cholesterol Redukčná diéta plány

Vysoká hladina cholesterolu je stav, ktorý sa nestane cez noc. Trvá roky zlé stravovacie návyky a nedostatok fyzickej aktivity. Akonáhle je cholesterol je vysoká, môže byť zmenený, alebo aspoň znížiť, tým, že po zdravej výživy plán. Význam

Srdcové ochorenia trvá dlhšie žije každý rok, než akékoľvek iné choroby. To je priamym dôsledkom vysokej hladiny cholesterolu. Keď cholesterolu sú vysoké, nahromadenie a látka podobná tuku, tzv plak palice na stenách tepien. Toto, podľa poradia, spôsobuje, že stvrdnúť a nakoniec k jeho upchatiu. Konečným výsledkom je infarkt. Skvelý spôsob, ako tomu zabrániť, je obrátením procesu a zapojenie do cholesterol znižujúce diétu.
Funkcia

Cholesterol je vyrobená z lipoproteínov s nízkou hustotou ( LDL) a vysokou hustotou (HDL). LDL cholesterol je zlý a HDL je dobrý. Myšlienka cholesterol znižujúce diétu je znížiť hladinu LDL a zvýšenie hladiny HDL.
Vlastnosti

hlavné rysy cholesterol znižujúce strava je odstrániť niektoré potraviny zo stravy, a pridať ďalšie potraviny do stravy. Potraviny, ktoré by mali byť konzumované sú nízky obsah nasýtených tukov, s nízkym obsahom trans-tukov a vysokým obsahom zdravých tukov, najmä Omega 3 mastných kyselín. Potraviny, ktoré je potrebné sa vyhnúť sú fritované potraviny, vysoko spracované potraviny, komerčné pekárenské a prírodných potravín s vysokým obsahom cholesterolu. Potraviny by mali byť pripravené bez nadmerné množstvo oleja, maslo, smotanou a syrom. Tu sú niektoré príklady dobrej a zlej options.Good: semená, orechy, olivový olej, ľanový olej, losos, makrela, sleď, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zelenina a chudé meats.Bad: zmrzlina, šišky, francúzske hranolky , vnútornosti, spracované mäso, vajcia, maslo, celé mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a mäsa, najmä kože.
Identifikácia

pitnej malé množstvo alkoholu na dennej báze, bolo známe, že prináša bohatstvo výhod pre telo. Jedným z nich je znížené riziko srdcových ochorení. Všeobecné odporúčania z Mayo Clinic je jeden až dva nápoje alkoholu denne.
Úvahy

Uistite sa, že sledovať cholesterol znižujúce diétu striktne, a to najmä pri jedle von. Napríklad, aj keď kuracie prsia sú pre vás dobré, strácajú zdravý stav, keď sú pripravené v tuku, masla a smotanovým omáčkam. Nikdy sa nebojte požiadať čašníka, ako sa pripravujú položky alebo požiadať o zdravšie prípravky.
Výhody

cholesterol znižujúce diétu prichádza s ďalší úžitok, než len znižovanie hladiny cholesterolu úrovne. V niektorých prípadoch sa po zdravej výživy vedie k zníženiu alebo dokonca vylúčenie lieku. To môže ušetriť peniaze, pretože lieky nie sú lacné, a to najmä bez poistenia. Zdravá strava môže tiež obmedziť alebo vylúčiť škodlivé vedľajšie účinky priviedol na lieky.
Expert Insight

Snažte sa začleniť dostatočné množstvo vlákniny vo vašej strave. Dobrými zdrojmi sú ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, ovsené vločky, ovsené otruby, fazuľa a hrach. Podľa American Heart Association, tieto potraviny boli známe zníženie cholesterolu v krvi. Dospelí by mali mať medzi 25 až 35 gramov vlákniny denne.

Trochu každodenné cvičenie. Podľa Americkej rady pre cvičenie, 20 - 30 minút mierneho cvičenia denne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu 10 až 20 percent za tri až štyri mesiace.