Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu

Existujú dva typy cholesterolu: HDL, známy ako dobrý druh a LDL. S vysokou úroveň LDL cholesterolu je veľmi vážny problém. Jedným z najčastejších spôsobov, ako bojovať je to s liekmi na predpis. Ale existuje mnoho ďalších účinných spôsobov, ako dosiahnuť ho, ktoré možno vykonať v spojení s konvenčnou lieky, alebo, ak je zachytená včas, bez použitia vôbec. Pokyny
1

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré majú vysoký obsah cholesterolu. Potraviny, ktoré pochádzajú zo zvierat, majú prirodzene vysoký obsah cholesterolu. To bude zahŕňať mäso a produkty, ktoré pochádzajú zo zvierat. Niektoré príklady by vnútornosti, plnotučné mliečne výrobky, zmrzlina, vajcia, smotana, pravidelný hus a kačka. Zvieracie kože by mali byť tiež vyhnúť, pretože sú s vysokým obsahom cholesterolu.
2

Obmedzte príjem nasýtených tukov. Nasýtené tuky spôsobujú LDL významne zvýši. Niektoré potraviny k odstráneniu sú žĺtky, spracované mäso ako klobása a párky v rožku, maslo, hovädzie mäso a hydinu, a to najmä tmavé mäso. Kokosové palmy a olejov by mala byť vylúčená.
3

Vyhnite sa trans-tuky. Trans mastné kyseliny sú tvorené, keď sú oleje zahrievajú v prítomnosti vodíka. Tento proces sa nazýva hydrogenácia. Jedná sa najmä o zlé pre vás, pretože zvýšenie hladiny LDL a HDL cholesterolu nižšiu v rovnakom čase. Potraviny, aby sa zabránilo by to byť čokoľvek, je vyprážaný, niečo ťažko spracovávať a potraviny, ako sú koláče, sušienky, šišky a komerčných pečivo.
4

Zvýšiť príjem vlákniny. Vlákno nemôže byť strávená systémom, a preto je vylúčené z tela. Tento proces pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Dobrým zdrojom vlákniny by sa ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, pšeničné otruby, ovsené otruby a celozrnné obilniny. American Heart Association odporúča 25 - 30 g denne.
5

Prineste zdravých tukov. Odporúča sa najmä omega-3 mastných kyselín. Tento typ základnej tuku možno nájsť vo forme kapsúl, oleja a potravín. Ľanové semená a studenej vody ryby ako losos, sleď, makrela a sardinky sú dobrou voľbou. Podľa Mayo Clinic, malo by to druh ryby sa jesť aspoň dvakrát týždenne maximálne výhody.
6

Získajte pohybu. Získať aspoň 30 minút cvičenia denne. Dokonca aj niečo tak jednoduchého, ako je chôdza bolo preukázané, že zníženie hladiny LDL cholesterolu. Ale podľa štúdie uskutočnenej vedci z Duke University Medical Center, zapojiť sa do strednej alebo intenzívne cvičenie so sebou nesie ešte väčšie výhody. Považujú vysokú intenzitu ako ekvivalent kilometrov bežeckých 20 za týždeň alebo viac. Keď toto je robené, nielen že pokles LDL cholesterolu, ale HDL aj stúpať.
7

Napite sa. Stredný príjem alkoholu môže skutočne mať priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. V tomto prípade by mierna byť ekvivalent pitnej 1 nápoj denne pre ženy a 2 dňová pre muža. Pitie tejto priemerné množstvo alkoholu denne bolo preukázané, že zvýšenie hladiny HDL.