Potraviny, ktoré zvyšujú dobrého cholesterolu

Aj keď je celková hladina cholesterolu je prijateľná, môže vám lekár povie, že vaša "dobré" cholesterolu by mala byť o niečo vyššia. To je preto, že vysoké hladiny dobrého HDL cholesterolu sú spojené s ochranou proti srdcovým ochoreniam. Pri výbere srdce zdravej výživy, odstránenie vysokej hladiny cholesterolu potraviny je dobrý prvý krok. Avšak pridanie určitej potraviny do stravy je tiež dôležité pre zvýšenie svojej dobrého cholesterolu. Identifikácia

Ak Vám lekár hovorí o svojej "dobrý" cholesterol, sa odvoláva na tuky v krvi, známych ako vysokou hustotou lipoproteínov HDL, alebo. Tieto tuky sú "dobré", pretože sa zhromažďujú nadbytočný cholesterol v krvi, ale odniesť ju do pečene na elimináciu.
Funkcia

s vysokou hladinu HDL znamená, že je menej " zlé "lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) v krvi. S vysokou a nízkou hladinu HDL LDL poskytuje ochranu proti zápalu a poškodeniu srdca a ciev.
Typy

Potraviny, ktoré zvyšujú dobrého cholesterolu obsahujú mastné ryby ako losos a sardinky, ovocia, zeleniny a vysokým obsahom vlákniny celozrnných výrobkov, najmä ovos. Občas pohárik červeného vína môže byť tiež odporúča zvýšiť hladinu HDL.
Úvahy

strava nie je jediným prispievateľom na vysokej úrovni HDL. Získanie pravidelné cvičenie je tiež veľmi účinný spôsob zvyšovania dobrého cholesterolu.
Upozornenie

Pri pití jedného pohára vína denne je spojené s rozprúdil úrovňou HDL, piť viac než dva poháre denne môže zvyšovať hladinu triglyceridov. S vysoké hladiny triglyceridov ruší srdce zdravé účinky občas pohárik vína, takže je najlepšie sa držať jeden nápoj denne pre ženy a nie viac ako dva pre mužov.