Potraviny obsahujúce dobrý cholesterol

Celkový cholesterol sa skladá z LDL, alebo lipoproteíny s nízkou hustotou, HDL a alebo s vysokou hustotou lipoproteínov. Časť LDL je známy ako zlý cholesterol a HDL je dobrý. Takže myšlienka je jesť potraviny, ktoré môže zvýšiť lipoproteín vysokej hustoty. Význam

Podľa American Heart Association, 98600000 Američania majú celkový cholesterol nad 200 a tých, 34400000 má hladinu 240 alebo vyšší. Od 200 do 239 je považovaný za hraničný vysoké riziko a 240 alebo vyšší, je vysoká.
Funkcia

jesť potraviny, ktoré obsahujú dobrý cholesterol zvyšuje hladinu HDL a znižuje hladinu LDL. Tým sa zníži rizikové faktory pre srdcové choroby.
Typy

Potraviny, ktoré majú vysoký obsah mononenasýtených a polynenasýtených tukov obsahujú dobrého cholesterolu. Olivový olej, repkový olej, orechy a avokádo sú príklady.
Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú zlepšiť LDL a HDL cholesterolu. Potraviny, ktoré obsahujú tento zdravý tuk patrí losos, sleď, makrela a tuniak. Mayo Clinic odporúča jesť ryby dvakrát až trikrát týždenne.
Fiber

Vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu tým, že znižuje vstrebávanie cholesterolu v tele. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu obsahujú ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, fazuľa, strukoviny a psyllia.
Úvahy

stravovanie, spýtajte sa, ako sa pripravuje jedlo. Aj keď losos a tuniak sú pre vás dobré, sú často varená v masle a pridané oleje.