Ako zvýšiť dobrého cholesterolu Prirodzene

Jedinci s nízkym HDL (dobrého) cholesterolu môže zvýšiť hladinu HDL prirodzene cez stravu, cvičenie a zmeny návykov, ktoré ovplyvňujú hladinu HDL levels.A rozumným cieľom je zvýšiť HDL (dobrého) cholesterolu v krvi, bez toho, aby zvýšenie LDL (zlého) cholesterolu alebo triglyceridov. Rozdiel medzi HDL a LDL cholesterolu HDL je, že čistí steny ciev nadmerného cholesterolu, ktoré môžu spôsobiť ochorenie srdca a tepien ochorenia. Vyššie hladiny HDL môže byť v skutočnosti chráni pred ochorením srdca. Veci, ktoré budete potrebovať
mononenasýtené mastné kyseliny: avokádový olej, olivový olej, repkový olej
brusnicový džús
jablčný ocot
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zastaviť smoking.Smoking znižuje cievny výkon a je faktorom pre srdcové choroby. Po zastavení fajčenie, to vedie k vyššej HDL (dobrého) cholesterolu a riziko srdcových ochorení je minimálna.
2

Exercise.Establish rutinné aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli, ricochet, alebo plávanie. Zamerajte sa na dobu, miesto intensity.Individuals už zúčastňujúcich sa cvičením by mala zvýšiť dobu, po každom tréningu o 15 minút.
3

trans-mastné acids.Trans mastné kyseliny sú uvedené na jedlo výživa štítky ako čiastočne hydrogenované rastlinné oleje. Trans-mastné kyseliny majú dvojnásobne negatívny vplyv na hladinu cholesterolu tým, že zníži hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zvyšuje hladinu LDL (zlého) cholesterolu.
4

Prepnúť na mononenasýtené fats.Replace nasýtené tuky zdravšie mononenasýtené tuky. Mononenasýtené mastné kyseliny patrí olivový olej, avokádový olej a repkový olej. Tieto tuky môžu byť použité na mieste nasýtených tukov pri pečení, smažení a cooking.Monounsaturated tuky zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu bez zvýšenia celkového cholesterolu.
5

stratiť weight.Unnecessary hmotnosť zvyšuje LDL (zlý ) cholesterolu a znižuje HDL (dobrý) cholesterol.Making kroky 1-5 súčasťou vášho každodenného života by mali začať chudnutie. Avšak jedinci, ktorí praktizujú kroky 1 -. 5 by mal dôsledne bez výsledku v chudnutí konzultujte s lekárom