Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu bez drog

Celkový cholesterol rovnica vychádza na LDL a HDL cholesterolu. LDL cholesterol je skratka pre lipoproteín s nízkou hustotou, ale je to jednoduchšie, že LDL ako "zlý" cholesterol alebo číslo, ktoré chcete zachovať nízke. Obyčajný spôsob, ako sa to stalo, je tým, že lieky. Ale brať drogy môže niekedy prísť s nežiaducimi vedľajšími účinkami, prinútiť ľudí pozrieť sa na alternatívnu cestu, ktorá sa skladá zo zmesi potravinových a životný štýl úpravy. Pokyny
1

Odstráňte zlé potraviny. Tam sú niektoré potraviny, ktoré sú prirodzene s vysokým obsahom cholesterolu, a je potrebné sa vyhnúť. Niektoré z nich patrí vajcia, červené mäso a plnotučné mliečne výrobky.
2

Vystrihnite trans-tuky. Trans mastné kyseliny sú produkované, keď je olej zahriaty na vysokú teplotu s prídavkom vodíka. Tie sa potom stávajú "stužený", čo z nich robí trans mastné kyseliny. Vyhnite sa jesť týchto tukov, ktoré môžu spôsobiť vzostup hladín cholesterolu. Niektoré príklady by mohli byť koláče, sladké pečivo, rýchle občerstvenie a balené zmesi na pečivo.
3

Jedzte viac vlákniny. Existujú dva typy vlákien: rozpustné a nerozpustné. Obaja sú prospešné pre telo, ale rozpustná vláknina skutočne zastaví vstrebávanie cholesterolu v žalúdku. Vlákno možno nájsť v celých zrnách, ovsené otruby, fazuľa, ovocie a zeleniny.
4

získať nejaké cvičenie. Cvičenie pomáha znižovať hladinu LDL a tiež pomáha pri chudnutí. Nadváha je rizikovým faktorom pre vysoký cholesterol, takže je dvojaký prínos. Do 30 minút cvičenia denne a vykonávať cvičenia, ktoré vás baví. Toto môže byť chôdza, jazda na bicykli, plávanie alebo behanie.
5

jesť nejaký tuk. V tomto prípade by mal byť tuk "dobré" tuky, ako je nájdený v olivovom oleji. Podľa Mayo Clinic, olivový olej obsahuje zmes antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu LDL v tele. Ak chcete zahrnúť olivový olej vo vašej strave, pridať do šalátov, použite ju orestujeme zeleninu alebo rozmixujte vo s marinádou.