Ako znížiť hladinu cholesterolu s vitamínmi

Vysoká hladina cholesterolu v krvi môže byť vážny problém, pretože by to mohlo viesť k tukové usadeniny, ktoré sú vo vašich cievach. Keď sa to stane, môže vaše tepny začať zužovať prietok krvi a stáva sa obmedzený, čo spôsobuje tlak na srdce. Je dôležité znížiť hladinu LDL cholesterolu, čo je hladina cholesterolu, ktorá môže spôsobiť, že tieto tukové usadeniny, a zvýšiť HDL cholesterol, ktorý "čistí" cievy, v podstate je zbaviť mastných usadenín. Ak máte vysoký cholesterol, pracovať so svojím lekárom ju znížiť. Do tej doby, tam sú vitamíny, ktoré spolu s srdce zdravej výživy, vám môže pomôcť dostať späť na trať. Veci, ktoré budete potrebovať
B-komplex
Vitamín C
Vápnik
sitostanol
Beta-sitosterol
Omega-3 mastné kyseliny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1

Začnite s dobre vyváženú stravu. Najefektívnejší spôsob využitia vitamíny k zníženiu hladiny cholesterolu je získať priamo od zdroja: potraviny. Vyhľadajte potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály, rovnako ako tie, ktoré sú považované za "srdce-zdravé," ako je zelená listová zelenina, ovocie, strukoviny, losos (okrem iného studenej vode rýb), ovos, jačmeň, cesnak a sójové bôby.
2

Urobte si B-komplex doplnok, ktorý obsahuje B12, B6, kyseliny listovej a niacínu. Všetky štyri z týchto vitamínov sú považované za "srdce-zdravé", a môže slúžiť k zníženiu hladiny cholesterolu. Niacín, najmä má výraznú kvalitu zníženie LDL cholesterol ("zlý" cholesterol), zatiaľ čo zvýšenie HDL cholesterol ("dobrý" cholesterol).
3

Zvýšenie vitamín C. Tento konkrétny vitamín bola dlho považovaná za skvelý antioxidant, ale môže mať nejaký prínos v podstate neutralizovať voľné radikály predtým, než môžu komunikovať s LDL cholesterolu, čo môže znížiť šance na oboch vysokou hladinou krvného cholesterolu a srdcové choroby.
4

Doplňte svoj jedálniček s sitostanol a beta-sitosterol. Podľa Mayo Clinic, zatiaľ čo oni nie sú vitamíny v pravom slova zmysle, a to ako z týchto rastlinného pôvodu látok, zníženie hladiny cholesterolu, ak je zahrnuté vo vašej strave. Môžete nájsť tieto ako prídavné látky v bežných výrobkov, ako sú margaríny a ovocných štiav.
5

Použite omega-3 mastné kyseliny k zníženiu hladiny cholesterolu. Najlepší spôsob, ako sa dostať omega-3 mastné kyseliny, je jesť studenej vody ryby, ale doplnky sú dnes na trhu obsahuje toto "srdce-zdravé" látky. Tým, že omega-3 každý deň v odporúčanom dávkovaní sa väčšina ľudí vidí výhodu v ich hladinu cholesterolu v krvi.
6

Zvýšte svoj príjem vápnika. Podľa ministerstva pre rodinu a preventívneho lekárstva, môže vápnik doplnok znížiť človeka hladinu cholesterolu medzi 2 a 4 percentami. Avšak, ďalšie štúdie treba ešte urobiť, aby preukázal účinnosť tohto spôsobu znižovaní hladiny cholesterolu.