Ako sa vyhnúť nadúvaniu

plynatosť žalúdka a plyn môže spôsobiť viac ako nepohodlie, ak je to zasahovanie do vášho životného štýlu, alebo ovplyvňuje vašu schopnosť jesť alebo si vychutnať svoj deň-to-day činnosti. Kým chronická nadúvanie je otázkou, poraďte sa so svojím lekárom, tam sú niektoré jednoduché prostriedky, aby sa pokúsila bojovať proti nadúvaniu dôsledku stravovacích návykov alebo príznakov PMS. Zoberme si tieto metódy, aby sa zabránilo nadúvanie. Pokyny
1

zastavenie prehltal prebytočný vzduch pri jedle a pití. Pitie cez steblá, rozprávanie pri jedle alebo prehltnutí sa jedla a pitia môžete predstaviť prebytočný vzduch do vášho systému. Tým, že menšie sústa a žuvanie je dôkladne, môžete znížiť o tejto príčine nadúvanie. Pozdĺž týchto liniek, zvážte obmedzenia na žuvanie žuvačky zvyk, ktorý môže tiež viesť k Wi-indukovanej nadúvanie.
2

Znížiť na slané potraviny, ktoré vedú k nadmernému zadržiavaniu vody v tele, ak ste zažíva nadúvanie a plyn pred menštruácie. Tiež zvážiť zníženie spotreby alkoholu ako vaše obdobie prístupy, pretože to môže roznietiť váš tráviaci trakt a viesť k nadúvaniu.
3

pravidelne cvičiť a piť aspoň osem pohárov vody denne pre zlepšenie trávenia a udržať jedlo pohybuje cez črevá pre nadúvaním úľavu. Nemusíte dôsledné cvičenie, v skutočnosti, jednoduché cvičenie, ako je chôdza alebo joga po veľkom jedle tiež pomôže odstrániť stres, ktorý môže tiež spôsobiť nadúvanie.
4

Zvážte vaše reakcie na potraviny, je známe, že prispieva k nadúvanie a plynu, ako je pšenica a múky, mliečnych výrobkov a surovej zeleniny, ako sú fazuľa, kapusta a brokolica. Ak máte podozrenie, že máte neznášanlivosť na určité potraviny, uvažovať o test tolerancie, ak nemôžete nájsť vinníka prostredníctvom procesu eliminácie určiť, či to, čo potrebujete vylúčiť zo svojho jedálnička úplne.

5

Skúste konzumovať potraviny, ktoré obsahujú zinok, ktoré môžu pomôcť tenkého čreva vstrebávať potravu (teda udržať ju z pretiahnutia v hrubom čreve) k zníženiu nadúvania a plyn. Skúste potraviny, ako je losos, vajcia, orechy, jogurt, špenát, strukoviny, napríklad.