Ako znížiť hladinu cholesterolu s diétou a rybí olej

Národné ústavy zdravia uvádza, že vysoká hladina cholesterolu je významným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, čo je stav, ktorý zabije približne 500 tisíc ľudí každý rok. Vysoká hladina cholesterolu môže viesť k cievnej mozgovej príhody, cukrovka, vysoký krvný tlak a periférne cievne ochorenia. Jesť zdravú stravu s nízkym obsahom cholesterolu, nasýtených tukov a transmastných tukov a vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, môže výrazne znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť svoje zdravie. Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, alebo trpíte cukrovkou alebo iné zdravotné poruchy, poraďte sa so svojím lekárom predtým, než k zníženiu hladiny cholesterolu s diétou a rybieho tuku. Veci, ktoré budete potrebovať
rybieho tuku
Show More Návod
Ako znížiť hladinu cholesterolu s diétou a rybí olej
1

Obmedzte príjem trans tukov a nasýtených tuky. Nasýtené tuky, ako tí nájdený v niektorých mäsa a olejov, zvýšiť svoju hladinu celkového cholesterolu. Drž sa ďalej od ťažko spracovaných potravín, zákuskov a koláčov, ktoré obsahujú trans-tuky, pretože príjem trans-tukov znižuje dobrého cholesterolu, zatiaľ čo zvýšenie hladiny LDL.
2

Pridať ovsené vločky alebo potraviny, ktoré obsahujú ovsené otruby, aby Váš ráno raňajky. Ovsené vločky sú výborným zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje LDL, zlá forma cholesterolu, znižuje vstrebávanie cholesterolu v črevách, v závislosti na Mayo Clinic.
3

Zvýšte množstvo ovocie jete, a zamerať sa na potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo rastlinných sterolov alebo stanolov. Pomarančová šťava a margaríny sú zvyčajne obohatené rastlinnými steroly, a tieto potraviny môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu o 10 a viac percent.
4

Zahrnúť sójové výrobky, olivový olej a repkový olej vo svojej každodennej strave. Ako 2004, US Food and Drug Administration dokonca umožňuje výrobcovia olivového oleja uviesť na ich etikete, že konzumácia 2 polievkové lyžice. olivového oleja denne môže znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca. Ostatné cholesterol zdolávanie potraviny patria mandle a vlašské orechy, z ktorých obaja boli signifikantne nižšiu hladinu cholesterolu v krvi.
5

Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne. Ryby, ktoré sú prirodzene vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín je losos, sardinky, tuniak dlhoplutvý, makrela, sleď a iné studenej vody ryby.
6

Urobte si denné rybí olej doplnok, ak vaše potravinové zdroje rybieho oleja sú nedostatočné. Podľa American Heart Association, omega-3 mastné kyseliny sú veľmi prospešné, ak bolo získané prostredníctvom potravinových zdrojov, ale suplementácia je výhodné v prípade potreby.
7

Vyvarujte sa rybieho tuku, ak máte cukrovku alebo ste v minulosti krvácavých porúch. National Institutes of Health varuje, že omega-3 mastné kyseliny, ktoré boli spojené so zvýšeným rizikom hemoragickej CMP a môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
8

prestať piť alkohol. Podľa American Heart Association, aj malé množstvo alkoholu výrazne ovplyvniť plazmatické hladiny triglyceridov. Zamedzenie alkoholu je obzvlášť dôležité, ak ste už bol diagnostikovaný s vysokou hladinou cholesterolu.