Ako znížiť HDL cholesterolu

Dva typy cholesterolu samozrejme prostredníctvom našich krvného obehu: low-density lipoproteín (LDL) a high-density lipoproteín (HDL). LDL cholesterol je známy ako "zlý" cholesterol, a to je to, čo spôsobuje plaku nahromadenie v krvnom riečisku. Nakoniec, môže doska blokovať bloodflow a spôsobiť ischemickou chorobou srdca. HDL cholesterol, na druhej strane, je známy ako "dobrý" cholesterol. To upratuje za nadmerné LDL cholesterolu a vyváža ju do pečene k likvidácii. Okrem toho, vysoké hladiny HDL cholesterolu poskytnúť anti-koagulačný a protizápalové účinky na srdce a ciev. Čím vyššia je vaša hladina HDL cholesterolu, tým zdravší budete. Ak chcete znížiť HDL cholesterolu z nejakého dôvodu, mali by ste navštíviť svojho lekára pravidelne, aby sa ubezpečil, zostať v dobrom zdravotnom stave. Pokyny
1

jesť tučné jedlá. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov bude znižovať HDL cholesterolu. Obaja margarín a komerčné pečené výrobky obsahujú vysoké množstvo trans-tukov. Vyhýbajte sa potravinám bohatým na mononenasýtené a polynenasýtené tuky (napr. búrske oriešky, olivový a repkový olej), pretože zvýšenie HDL protizápalové účinky.
2

Stay sedavý. Sedavý spôsob života prispieva k nižšiu hladinu HDL cholesterolu. Akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu (beh, plávanie, jazda na bicykli a aerobik), povedú k vyššej hladina HDL cholesterolu.
3

priberanie na váhe. Nadváha sa znížiť HDL cholesterolu. Môžete pribrať jesť tučné jedlá s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov a tým, že udržuje sedavý spôsob života.
4

začať fajčiť. Fajčenie bude znižovať HDL cholesterolu a môže zvýšiť vaše šance mať krvné zrazeniny. Bude tiež spôsobiť chemické zmeny s vysokou hustotou lipoproteínov. Ak prestanete fajčiť, môžete zvýšiť svoju HDL cholesterolu o 10 percent.