Aké potraviny prirodzene znížiť hladinu cholesterolu?

Milióny Američanov žiť nebezpečne vysoké hladiny tuku v krvi, významne prispieva k mozgovej mŕtvice a srdcové choroby. Vysoká hladina cholesterolu môže byť produkt zlá strava, choroby, lieky, dedičnosť alebo kombinácia mnohých faktorov. Bez lekár nariadil krvný test, väčšina z nich nevie o stave, kým škoda bola vykonaná. Prijať opatrenia dnes zavedením správne potraviny do svojho denného jedálnička, čo vám umožní dosiahnuť zdravej hladiny triglyceridov. Vláknina je kľúč

Pozrite sa na potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu. Majú misku ovsenej kaše na raňajky, a jablko alebo hruška na desiatu. Varte s obličiek, pinto, alebo fazuľa, a konzumovať celozrnné cestoviny a pekárenské výrobky, rovnako ako, celozrnná biela ryža. Rozpustná vláknina znižuje množstvo cholesterolu vstrebáva v črevách, čo má za následok nižšiu úroveň LDL, často známy ako "zlý cholesterol".
Patrí ryby

losos, pstruh, sardinky a tuniak poskytujú prospešné Omega-3 olej do svojho jedálnička. Snažte sa minimálne 2 porcie týždenne, ako znížiť hladinu cholesterolu a zvýšenie celkové zdravie vášho srdca. Rybí olej doplnky sú lacná alternatíva ku konzumácii rýb, a sú k dispozícii na prepážke v lekárňach a diskontných predajní.
Mediterranean Secret

Vykonajte zmenu a vyskúšať varenie sa olivový, repkový, slnečnicový alebo mandľový olej, všetky veľké zdroje antioxidantov. Použitie v receptoch soté zeleniny, alebo skúste zmiešaní s bylinkami a octom pre zdravý obväzom alebo marinádou. Urobte si plán, ako nahradiť nasýtené tuky, ako je maslo a rastlinné oleje, s jedným z týchto zdravšie alternatívy. Pozrite sa na olivovom oleji s označením "extra panenský" pre ďalších výhod.
Viac jesť bobule

Pridať čučoriedky na jogurt, ovsené vločky a ovocný šalát. Zmes kombinácii prírodnej ovocnej šťavy, jogurt a hrsť čučoriedok na osviežujúci nápoj. Bobule obsahujú prírodná látka, ktorá je účinná redukcia cholesterolu. Navštívte miestny farmár na trhu nájsť bucľaté, šťavnaté bobule organické v sezóne.
Go Nutty

vlašské orechy, mandle a pistácie sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Konzumácia hrsť každý deň poskytne maximum výhod, bez preťaženia na kalórie. Orechy majú vysoký obsah tuku a kalórií, ktoré by ste mali konzumovať striedmo, aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti. Pridať niektorí zeleninových jedál, posypeme palacinky alebo vršok s nízkym obsahom tuku dezert.
Vypiť

malé množstvo alkoholu môže prispieť k zvýšeniu "dobrého cholesterolu", tiež známy ako HDL. Pitie tmavej hroznovej šťavy a konzumovať surové ovocie bude poskytovať rovnaké výhody bez zdravotného rizika pridelený konzumácii alkoholu. Antioxidačné bohatý zelený čaj pomáha napraviť škodu spôsobenú trvalo vysokej hladiny cholesterolu v krvi.