Ako zvrátiť účinky vysokej hladiny cholesterolu

Keď máte vysokú hladinu cholesterolu, znamená to, že máte nadbytok tejto látky voskového vo vašej krvi. Cholesterol je prírodná látka, ktorá sa vyrába v pečeni, ale je tiež nájdené v niektorých typov potravín. Kým niektorí cholesterolu je nevyhnutné pre zdravé telesné funkcie, príliš veľa spôsobiť problémy ako je srdcový infarkt. Našťastie existujú spôsoby, ako znížiť účinky vysokej hladiny cholesterolu. Pokyny
1

Navštívte lekára o krvný test na určenie, či je vaša hladina cholesterolu je tak vysoká, že to má negatívny vplyv na vaše zdravie. Existujú rôzne spôsoby, ako zvrátiť účinky vysokej hladiny cholesterolu, v závislosti na aktuálnej úrovni. Napríklad, ak je to stredne vysoko, môžete byť schopní zvrátiť je prostredníctvom zmeny životného štýlu. Ak je príliš vysoká, možno budete potrebovať viac drastické opatrenia, ako napríklad lieky.
2

Obmedzte nasýtené tuky jesť. Aj keď vaša hladina cholesterolu je len stredne vysoko, môžete znížiť ju späť a zvrátiť účinky v dôsledku výrub na potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov. Najčastejšími vinníkmi sú plnotučné mlieko a iné mliečne výrobky, niektoré druhy mäsa a žĺtkov.
3

Cut trans-tuky z vašej stravy. To možno dosiahnuť tým, že odstráni spracovaných potravín a tie varené vo smaženie trans-tukov obsahujúcich oleja.
4

jesť znižujúce hladinu cholesterolu potraviny pravidelne. Medzi ne patrí losos, tuniak, mandle, vlašské orechy a ovsené vločky. Mayo Clinic uvádza, že niektoré potraviny, ako napríklad niektoré margaríny a džúsy, sú obohatené na zníženie cholesterolu stanolům. Aj keď sa tieto potraviny môžu zvrátiť vysokú hladinu cholesterolu a jej negatívne vplyvy, mali by byť konzumované s mierou, takže nemusíte mať v prebytočné kalórie.
5

Pravidelne cvičte. Podľa American Heart Association, aeróbne cvičenie, vykonáva pravidelne, môže zvrátiť účinky vysokej hladiny cholesterolu tým, že stavia svoj srdcové zdravie. Poraďte sa so svojím lekárom vypracovať vhodný plán cvičenia, ktorý vyhovuje vašej aktuálnej zdravotnú úroveň a schopnosti. Aj keď je zvyčajne najlepšie urobiť niečo, čo zvýši tepovú frekvenciu, môžete získať výhody z niečoho tak jednoduchého, ako je chôdza.
6

Vypracovať chudnutie plán so svojím lekárom. Okrem vyrezávanie tuky, srdce Americká asociácia hovorí, že môže zvrátiť účinky vysokej hladiny cholesterolu tým, že zníži svoje celkové kalórie a schudnúť. Okrem toho, že výhody, na jeho vlastné, môže chudnutie tiež umožňujú vykonávať častejšie a intenzívnejšie.
7

brať lieky predpísané lekárom. Ak je vaša hladina cholesterolu je nebezpečne vysoká, alebo zmeny životného štýlu nestačia samy o sebe, môže Vám lekár predpísať liek na zníženie vysokej hladiny cholesterolu a kompenzovať svoje účinky. American Heart Association hovorí, že je niekoľko druhov liekov, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu, takže ak váš lekár je prvou voľbou spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky, spýtajte sa jej, či je možné zmeniť.