Ako znížiť hladinu LDL cholesterol

Celkový cholesterol v tele je kombináciou HDL, čo je dobrý cholesterol, LDL a, čo je zlý cholesterol. Skratka "LDL" je skratka pre lipoproteín s nízkou hustotou. Keď toto číslo dostane zvýšené, tukových látok nazývaných doska majú tendenciu držať sa vnútri arteriálnej steny. To je zase môže viesť k ischemickej choroby srdca a v najhorších prípadoch môže byť fatálne. To je dôvod, prečo je dôležité, aby zníženie LDL, čo možno vykonať pomocou nasledujúcich niektoré kľúčové kroky. Pokyny
1

Odstráňte zlé potraviny. Existujú určité potraviny, ktoré je potrebné sa vyhnúť, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov, trans-tukov a cholesterolu. Niektoré z nich patrí vyprážané potraviny, červené mäso, koža hydiny, s vysokým obsahom tuku mliečne výrobky a spracované pečené dobroty.
2

konzumovať nejaký pomarančový džús obohatený. Steroly sú látky obsiahnuté v niektorých rastlinách, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Sú extrahované a do potravín a nápojov, ako je margarín a pomarančový džús. V štúdii uskutočnenej na University of California-Davis, 72 mužov a žien, ktorí dostali sterol pomarančový džús obohatený znížili hladinu LDL o 13 percent.
3

zvýšiť príjem vlákniny. Vlákno má rad výhod, pokiaľ ide o telo. To podporuje pravidelnosť, to zbavuje telo toxínov, to vás udrží pocit plné a blokuje vstrebávanie cholesterolu v čreve. Niektoré príklady zahŕňajú vlákien ovsené otruby, ovsené vločky, ovocie, zelenina, fazuľa a celozrnné výrobky. Harvard škola verejného zdravia odporúča, aby ženy konzumujú 20g na deň a ľudia konzumovať 30 g denne.
4

jesť nejaké zdravé tuky. Esenciálne mastné kyseliny sú tuky, ktoré telo nemôže produkovať sám o sebe, ale sú dôležité pre každodenné funkcie. Jeden zvláštny druh tzv omega-3 mastných kyselín pomáha znižovať hladinu cholesterolu. To možno nájsť v podobe doplnenie alebo v potravinách, ako ľanového semienka, vlašské orechy, losos, sleď, makrela a tuniak. Olivový olej je mononenasýtené tuky, ktoré tiež pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu. Pridajte 1 polievková lyžica. o to, aby vaše šalátov alebo pokvapkáme ju cez dusenou zeleninou začleniť do svojho jedálnička.
5

Pite alkohol. Ak je spotreba alkoholu v nadmernom množstve, môže to byť veľmi škodlivé pre telo. Ale to pitie s mierou, môže byť skutočne prospešné. Podľa Yale-New Haven Hospital, môžete piť 1 pohár červeného vína denne pre ženy a 1 až 2 poháre denne pre mužov pomôcť znížiť hladinu LDL a zvýšenie HDL v krvi.
6

piť čierny čaj. V štúdii uskutočnenej v Journal of Nutrition, bolo 7 mužov a 8 žien, vzhľadom k 5 porcií čierneho čaju denne po dobu 3 týždňov. Ich celkový cholesterol znížil o 3,8 percenta a ich LDL sa znížila o 7,5 percenta.
7

získať nejaké cvičenie. Cvičenie je už známe, na podporu chudnutia, posilnenie imunity a udržanie kĺby pohyblivé, ale môže tiež znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Zamierte na 30 minút cvičenia na 5 a viac dní v týždni na strednej intenzitou.