Ako znížiť hladinu cholesterolu než lekárskej prehliadke

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, alebo sú na hranici, možno budete chcieť, aby sa pokúsili znížiť skôr, než budete mať lekársku prehliadku. Je-li skúška je pre účely poistenia, môže vám to pomôcť získať poistenie, alebo nárok na nižšiu prémiu. Ak ste práve s vašou pravidelnou lekárskou prehliadku, môže to ukázať svojmu lekárovi, že ste schopní udržať zdravý životný štýl s cieľom bojovať proti zdravotné problémy. Ak môžete znížiť váš cholesterol sám, on by nemohol potrebovať, aby vás na lieky. Len musíte byť ochotní urobiť nejaké pevné kroky pred skúškou. Pokyny
1

Naplánovať lekársku prehliadku dosť ďaleko v budúcnosti, aby si čas na zníženie hladiny cholesterolu. Ak ste usilovní, mali by ste byť schopní znížiť ju v lehote dvoch mesiacov, takže naplánovať skúšku najmenej osem týždňov v budúcnosti.
2

znížiť späť na nasýtených tukov a trans-tukov. Mayo Clinic odporúča stále menej ako 10 percent svojho denného kalórií z nasýtených tukov a odstránenie toľko trans-tukov, ako je to možné, aby mal významný účinok na hladinu cholesterolu.
3

jesť zníženie cholesterolu potraviny. Mayo Clinic odporúča ovos, mandle, vlašské orechy, olivový olej a ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny. General Mills hovorí, že Cheerios môže znížiť hladinu cholesterolu až o 4 percentá v lehote šiestich týždňov, a Benecol trhy zníženie cholesterolu Margarín názvom Benecol.
4

Vezmite zníženie cholesterolu doplnok stravy. Môžete nájsť širokú škálu doplnkov vo väčších lekárňach a obchodoch so zdravou výživou. Bežne používané doplnky patria cesnakový extrakt, extrakt artičok, blond psyllium, rybí tuk, červená kvasnice ryža a sitostano.
5

Cvičenie 30-60 minúta denne. Mayo Clinic hovorí, že môžete robiť prakticky žiadnu činnosť, od plávanie a chôdza na bicykli, tak dlho, ako to urobiť na dennej báze. Môžete rozdeliť svoj čas cvičenia na malé kúsky, alebo to urobiť všetko naraz.
6

prestať fajčiť. Ak ste fajčiar tabaku a skončíte, bude vaša hladina cholesterolu ísť dole. Môžete zachovať si zvýhodnenie tak dlho, kým nezačnete fajčiť znova.