Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu s výkonom

Podľa Mayo Clinic, stále viac cvičenie je jedným z piatich najlepších spôsobov, ako znížiť svoju hladinu LDL cholesterolu pomocou zmeny životného štýlu. Okrem kosí "zlý" LDL úroveň, to môže tiež zvýšiť HDL, alebo "dobrý" cholesterol úroveň. Nie je to ťažké znížiť hladinu cholesterolu v krvi pomocou cvičení. Musíš sa realizovať niekoľko jednoduchých krokov do vášho každodenného života. Pokyny
1

Dohodnite si stretnutie s lekárom, aby vaša hladinu LDL cholesterolu merať. To vám pomôže rozhodnúť, či je to možné, aby sa pokúsili znížiť hladinu cholesterolu v priebehu cvičenia iba, alebo ak budete potrebovať ďalšie zmeny životného štýlu alebo liekmi, okrem robiť viac fyzickej aktivity. Poskytuje tiež východiskový bod, aby Váš lekár môže určiť, či je cvičenie účinné.
2

Vytvorte cvičebný plán, ktorý obsahuje aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia denne. Mayo Clinic hovorí, že to je minimálne množstvo cvičení musí mať LDL cholesterol-znižujúce výhody. Môžete chodiť, behať, plávať, jazdiť na bicykli alebo použite nízke nastavenie na bežiacom páse, eliptical cyklu alebo iné cvičebný stroj. Hlavným cieľom je zvýšiť svoje srdce a dýchanie úroveň. Ak je to nutné, môžete rozbiť 30 minút do niekoľkých kratších relácií.
3

Práca si cestu až k intenzívnejšej aeróbne cvičenie. Duke University štúdia zistila, že aj keď mierne cvičenie napomáha znižovať LDL cholesterol, intenzívnu činnosť je oveľa efektívnejšie. Ak začnete váš cvičebný plán s činnosťami, ako je chôdza, jogging a plávanie, môžete zosilniť ich, akonáhle sa dostanete sami vybudovali. Ak používate posilňovacích strojoch, môžete zvýšiť úroveň, keď ste pripravení.
4

Link s cvičebný partnera, ktorý pomôže udržať si motiváciu. Môžete byť schopní spárovať s priateľa alebo člena rodiny, ktorý sa tiež snaží znížiť jej hladinu LDL cholesterolu. Teaming s inou osobou, vám môže dať pocit zodpovednosti a pomôže udržať vás z vypadnutia cvičením.
5

Pracovný aeróbne aktivity do svojho denného režimu. Aj keď robíte formálny cvičebný program, môžete zvýšiť svoje LDL cholesterol-znižujúce úsilie tým, že pracuje viac aktivity do vášho života. Napríklad, po schodoch namiesto toho, aby výťah alebo eskalátor, alebo ísť do obchodu alebo v dome svojho priateľa, miesto jazdy.