O zdravé cholesterolu

Cholesterol je vosková materiál v bunkách. Zdravý cholesterol je high density lipoproteín (HDL) a nezdravé cholesterol je lipoproteín s nízkou hustotou (LDL). Pokiaľ ide o cholesterolu, zdravotnícky priemysel primárne sústreďuje na význam malých LDL. Avšak, to sa teraz zameriava pozornosť s vedomím, že HDL znižuje riziko srdcových ochorení a je hlavným ukazovateľom, či je srdce zdravé. Fakty

zapamätať si, ktorý druh cholesterolu je dobrý, myslím, že LDL a HDL, ako mizerne ako zdravé ("L" pre mizernú cholesterol a "H" pre zdravý cholesterol). Cholesterol nie je úplne zlé. V skutočnosti, to pomáha pri budovaní bunky v tele a tiež produkuje pohlavné hormóny. V kontraste s požadovanými nízkymi hladinami LDL, tým vyššia je niečí hladinu HDL, tým lepšie. Priemerný človek potrebuje hladiny HDL o 60 miligramov na deciliter krvi (mg /dl). Muži majú zvyčajne medzi 40-50 mg /dl a ženy prichádzajú v asi 50 až 60 mg /dl. American Heart Association zdôrazňuje, že hladina pod 40 sú príliš nízke pre každého.
Role

Mayo Clinic opisuje HDL cholesterolu ako metař, nesúci štvrtina až tretina cholesterolu do pečene, kde to môže byť z tela. Tak, viac HDL osoba, menej LDL, ktoré budú mať. Štúdie ukázali, že HDL môžu mať tiež protizápalové a anti-zrážanie účinky. V skutočnosti, American Heart Association hovorí, že niektorí odborníci sa domnievajú HDL nielen odstraňuje prebytočný cholesterol, ale aj spomaľuje jeho nahromadenie. Kľúčom k dosiahnutiu žiaducich HDL cholesterolu sú zmeny životného štýlu.
Fajčenie

Keby nebolo už dosť dôvodov pre fajčiarov prestať fajčiť, fajčiť tiež znižuje hladinu HDL a robí krv náchylnejšie zrážanie. Rovnako popiera HDL svoje výhody tým, že mení jej chemické zloženie. Odvykanie od fajčenia samo o sebe bez ďalších zmien, bolo preukázané, že zvyšujú hladinu HDL o 10 percent.
Diéta a cvičenie

Rovnako ako u väčšiny chorôb, správnej výživy a cvičenia sú dôležité pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Štúdie ukazujú, že stráca dve libry zvýši HDL o 0,35 mg /dl. V skutočnosti, po dvoch mesiacoch aeróbne cvičenie, v priemere 120 minút za týždeň, neaktívne dospelí zvýšili hladiny HDL asi o 5 percent. American Heart Association odporúča, aby pri 25-35 percent denného kalorického príjmu pochádza z tukov, len 7 percent z celkového počtu kalórií pochádza z nasýtených tukov. Zvyšné percento by mali byť získané z mono-a polynenasýtených tukov. Tieto srdce zdravé tuky možno nájsť v olivovom, arašidové a repkový olej, rovnako ako orechy, ryby a potraviny s Omega 3 mastných kyselín.
Pamäte

Kým HDL je vzťah k funkcii mozgu nie je celkom jasné, sú nízke hladiny HDL podozrenie, že spôsobuje stratu pamäte pre stredného veku, a demencie v neskorších rokoch. To môže byť preto, že HDL je vplyv na formovanie tukových ložísk v mozgu a tieto vklady sú spojené s nástupom demencie.
Lieky

Pre tých, ktorí potrebujú lieky na predpis pomôcť regulovať hladinu cholesterolu v krvi, ideálny liek znižuje LDL cholesterol a zvyšuje HDL svoje výhody. Podľa Mayo Clinic, Niacín je obzvlášť účinný, pretože zvyšuje HDL až o 30 percent.