Ako znížiť hladinu cholesterolu s diétou

Vysoká hladina cholesterolu je často pripočítaný nadmerné množstvo triglyceridov v krvi. Triglyceridy sú tukové molekuly, ktoré spôsobujú nahromadenie v tepnových stenách tepien a žíl. Vysoká hladina cholesterolu je tiež súvisí s nadmerný príjem nasýtených tukov a nezdravých životných štýlov. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť hladinu cholesterolu s diétou, namiesto použitia liekov a chirurgických výkonoch pre kontrolu stavu. Pokyny
1

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré boli uznané pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Mayo Clinic naznačuje, jesť potraviny, ako je pečený, varený alebo grilovaný losos, sardinky, sleď, pstruh a makrela. Ryby obsahujú vysoké množstvo omega mastných kyselín. Rybí olej je prospešný, ale nie je rovnaké výhody ako priamu spotrebu rýb.
2

konzumovať orechy denne k zníženiu hladiny cholesterolu. Arašidy, vlašské orechy, pekanové orechy a mandle majú srdce zdravé účinky. Navyše, kupovať chudé mäso a čalúnenie žiadny tuk pred varením. Pečieme alebo grilovať mäso na odstránenie tuku. Chill polievky a zhrabnúť viditeľný tuk z povrchu pred podávaním na zníženie hladiny cholesterolu.
3

Znížiť užívanie všetkých spracovaných mas. Podľa American Heart Association, klobása, saláma, párky v rožku a mastné obed mäso sú zvyčajne vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré môžu prispieť k vysokej hladiny cholesterolu.
4

pitie odtučneného mlieka miesto plnotučného mlieka a eliminovať tavených syrov a smotana z vašej stravy. S vysokým obsahom tuku syr, mlieko a iné mliečne výrobky môže prispieť k vysokému cholesterolu. Okrem toho zbaviť všetkých spracovaných potravín, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov, vrátane koláče, sušienky, zmrzlina, omáčok a štiav.
5

jesť bielky miesto žĺtkov a použitie slnečnice alebo sójový olej namiesto rastlinného oleja. Pitie zeleného čaju môže pomôcť znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu. Skúste jesť ryžové otruby. Podľa-vitamíny a doplnkov-guide.com, olej v ryžových otrúb s názvom oryzanol Pomáha zamedziť vstrebávanie cholesterolu v črevách.
6

Pridať celé zrná, sója a surovú zeleninu do vášho diéta na zníženie vysokej hladiny cholesterolu. Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition v roku 2005 ukázal, že nízkotučné diéty a diéty, ktoré zahŕňali vysokej úrovne sója, vlákniny a rastlinné steroly znižuje hladinu cholesterolu v krvi výrazne.