Prírodné Cholesterol Zníženie prostriedky

Ak Vám lekár oznámil, že máte vysokú hladinu cholesterolu, môže vás zaujímalo, aké sú vaše možnosti. Niektoré lieky na predpis sú na trhu, pomáha znížiť hladinu cholesterolu. Avšak, mnoho prírodných prostriedkov možno použiť buď ako alternatíva k lieky alebo v kombinácii s liekmi. Tu sa dozviete viac o prírodné cholesterolu znižuje prostriedky. Cvičenie

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť celkovú hladinu cholesterolu v krvi. Ako strednej až vysokej intenzity aeróbneho cvičenia je užitočné najmä pre zvýšenie hladiny HDL, "dobrého" cholesterolu. Nemusíte sa stať vytrvalostný športovec využiť výhody cvičenia, a to buď. Štúdia publikovaná v časopise Journal of American Medical Association zistila, že - najmä pre ženy - ľudia, ktorí išli od bytia sedavý spôsob k získaniu pravidelné mierne cvičenie lepší HDL cholesterolu. Je tiež zistilo, že výkon dôraznejšie nedal ďalšiu výhodu, pokiaľ ide o hladinu cholesterolu v krvi.
Jesť zdravé tuky

sledovanie množstvo a druh tukov, ktoré jete často pomôže znížiť celkovú hladinu cholesterolu v krvi pri zachovaní alebo zvýšení hladiny "dobrého" HDL cholesterolu. Odporúčania z American Heart Association je obmedziť množstvo trans-tukov, nasýtených tukov a cholesterolu v strave. Tí bez histórie srdcové problémy mali mať diétneho cholesterolu pod 300 mg, a tí, ktorí majú ochorenie srdca by sa malo zamerať na príjem pod 200 miligramov. Lekári na klinike Mayo radí nahradiť nezdravé tuky s viac srdca-zdravé nenasýtené tuky. Zdroje srdce zdravé tuky obsahujú mnoho druhov rýb, olivového oleja a orechy, ako mandle a vlašské orechy.
Doplnky

doplnky Rybí olej je známe, že zníženie triglyceridov, tukov v krvi, ktorá je často testovaný v kombinácii s cholesterolom. Ostatné doplnky môžu mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, ale neboli dôkladne testované a osvedčila ako účinná. Doplnky a potravinárske prídavné látky, ktoré lekári na Mayo Clinic domnievajú, že sú bezpečné a ktoré môžu byť účinné pre zníženie hladiny cholesterolu patrí jačmeň, artičok, cesnak a semená struk s názvom psyllium.
Zníženie stresu

štúdium na Oregon State University zistili, že muži, ktorí boli v strese a nepriateľské mali vyššie "zlé" hodnoty LDL cholesterolu. To platilo najmä pre mužov, ktorí mali zlé zručností pre zvládanie stresu. Tí s lepšími schopnosťami a zníženie stresu, mali vyššiu hladinu "dobrého" HDL cholesterolu. Zníženie stresu má iné srdce-zdravé dávky, aj ako znižovanie krvného tlaku.
Odvykanie od fajčenia

Tabak na fajčenie je známe, že zníženie hladiny "dobrého" HDL cholesterol. Odvykanie od fajčenia zlepšuje vaše celkové hladiny cholesterolu a spravidla prispieva k vyššej hladina HDL cholesterolu.