Prírodné Pomocník pre zníženie hladiny cholesterolu

Existuje mnoho liekov na predpis k dispozícii na pomoc znížiť hladinu cholesterolu, ale existuje mnoho prírodných spôsobov, ako dosiahnuť rovnakú vec a pomôže zlepšiť vaše celkové zdravie v rovnakom čase. Niektorí ľudia majú prirodzene vysoký cholesterol, a tieto zmeny sa žiadny podstatný rozdiel. Je to oveľa lacnejšie, aby sa pokúsili tieto myšlienky pred liekmi na predpis, nie sú tam žiadne vedľajšie účinky a váš celkový zdravotný stav zlepší ohľade. Cvičenie

Cvičenie je kľúčom k dobrému zdraviu, a to sa týka cholesterolu, taky. Pravidelné cvičenie 30 až 60 minút denne, ktoré dostane vaše srdce čerpanie sa odporúča, ak ste zdravá dosť výkonu. Cvičenie nemusí ísť do posilňovne, chôdza alebo dokonca záhradníctvo a práce na záhrade môže poskytnúť dostatok srdce čerpací výkon

Byť na optimálnej hmotnosti je kľúčom k zníženiu hladiny cholesterolu .. Okrem cvičenia, aby sa tvrdý pohľad na veľkosti porcií, jesť, počítať kalórie, ak to pomôže vyčísliť. Znížením svojej veľkosti porcií môže urobiť veľký rozdiel. Snažte sa jesť menej, ako reštaurácie často slúži viac, než by ste urobiť sami doma. Ak nechcete jesť, nehanbite sa o prijatí zvyšky domov, zdieľanie predjedlo či objednanie predjedlá skôr než predjedlá.
Diéta

low-cholesterolu zahŕňa potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom nasýtených tukov a trans-tukov. Potraviny je potrebné sa vyvarovať patria vaječné žĺtky, tučné mäso a plnotučné mliečne výrobky. Prepnúť na vaječných bielkov alebo náhradky a vyberte nižším obsahom tuku mliečnych výrobkov. Pre bielkovín, zvoľte štíhlejší kusy mäsa, jesť "biele" mäso, ako je kuracie a bravčové a zvýšiť množstvo rýb, ktoré jete, a to najmä ryby s vysokým obsahom omega-3 ako losos, makrela alebo tuniak dlhoplutvý. Pečenie a grilovanie rýb sa odporúča udržiavať živiny. Sójový proteín je tiež myšlienka znížiť zlý cholesterol.

Potraviny zvýšiť v strave patrí ovsené vločky, ovsené otruby, strukoviny a ďalšie potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ktoré sú myšlienka k zníženiu hladiny cholesterolu. Jesť viac celozrnných produktov je tiež výhodné, a celé zrná sú ľahko dostupné teraz na produkty, ako sú cestoviny a chlieb. Pridanie viac čerstvého ovocia a zeleniny do svojho jedálnička, sa tiež odporúča, tie, ktoré majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny patria jablká a slivky. Dokonca aj vlašské orechy, mandle a iné orechy sa predpokladá, že zníženie hladiny cholesterolu, orechy majú vysoký obsah kalórií, aj keď, tak len hŕstka deň sa odporúča

Prepínanie oleja, ktoré používate pri varení môžete tiež urobiť veľký rozdiel .. Použite repka, ľanové semienko, alebo dokonca olivový olej, skôr ako rastlinný olej.
Životný štýl

Okrem cvičenia a vaša strava môže objaviť niekoľko zmien životného štýlu tiež vplyv na hladinu cholesterolu výsledkov. Nie fajčenia sa odporúča oveľa viac než len svoje hladiny cholesterolu, ako je pitie alkoholu s mierou. V snahe znížiť stres, pokiaľ je to možné, je tiež myšlienka k pomoci hladinu cholesterolu v krvi.