Koľko Cholesterol by ste mali mať v jeden deň?

Musíme pochopiť, cholesterol nie je zlý. Niektoré z hormónov potrebných pre prežitie a normálne fungovanie, rovnako ako pohlavné hormóny a vitamín D sú odvodené z cholesterolu. Cholesterol je potreba, to má hodnotu. Avšak, vaše telo robí produkujú jedny z jeho vlastnej. To je otázka, koľko cholesterolu je potrebné konzumovať každý deň náročnejšie odpovedať. Dobrý a zlý cholesterol

Cholesterol môže byť dobré alebo zlé. Dobrý cholesterol je ten, ktorý nesie tuky z iných tkanív do pečene. Zlý cholesterol nesie tuk z pečene do ostatných tkanív a vkladov je tam, ako kalu. To je zvyčajne to, že kal blokuje cievy a môže viesť k infarktu, mŕtvice a ďalších zdravotných problémov. Tieto mastné usadeniny tiež robí cievne steny strácajú svoju pružnosť a stuhnúť. Takže, strava bohatá na dobrého cholesterolu a nízky zlého cholesterolu je cieľ.
Polynenasýtené mastné kyseliny

polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) sú často diskutované ako dobré výberu zdravých . Najdôležitejšia vec na zapamätanie je, že rastlinné zdroje tukov sú bohaté na PUFA, a to má za následok zlepšenie hladiny cholesterolu v krvi. To je dobrý tuk. Prekvapí nikto, kto by bol vystavený médií v akejkoľvek forme, ktoré sú nasýtené živočíšne tuky a môže zhoršiť hladinu cholesterolu v krvi. Ale rastlinné tuky tiež obsahujú niektoré nasýtené tuky, zlé tuky. Tuky vytvorené pomocou hydrogenácie rastlinných olejov a tzv trans-tukov môže byť najhoršie zo všetkých.
Cholesterolu Diétne odporúčania

Väčšina zdravotných organizácie odporúčajú obmedziť príjem tukov až pod úroveň 30 percent denného kalórií. Táto kmeňová zníženie už nie je vhodné, pretože, ako už bolo spomenuté, typ tuku prijať je dôležitejšie a množstvo je len sekundárne. Takže, nahradí asi 30 percent sacharidov stravy za deň s trans-tukov zdvojnásobiť riziko srdcových ochorení vzhľadom k tomu, nahradí to isté s nenasýtenými tukmi sa zníži riziko o 30 až 40 percent.
Úpravy životného štýlu Cholesterol a spotreba

Namiesto odstránenia všetkých cholesterol, môžete vykonať niektoré zmeny životného štýlu pre zlepšenie zdravia a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Napríklad znížiť svoju spotrebu červeného mäsa, zvýšiť zdroje omega-3 mastných kyselín v strave (ryby, sójové bôby a vlašské orechy, napríklad) a trans-tuky v potrave, rovnako ako je to možné.


cholesterolu a hladina

Ak ste s vysokým rizikom srdcových ochorení, môže Vám Váš lekár odporučiť obmedziť príjem cholesterolu v určitej výške. On alebo ona môže byť tiež schopní poskytnúť vám s konkrétnymi výživových odporúčaní na základe svojich zdravotných potrieb. Okrem toho môžu byť lieky predpísané, aby sa zabránilo absorpcii konzumácia cholesterolu. Ak hľadáte konkrétne čísla, American Heart Association odporúča, menej ako 300 mg denne pre zdravých ľudí a menej ako 200 mg za deň pre ľudí, ktorí majú ochorenie srdca, alebo u ktorých je vysoké riziko ochorenia srdca. Pamätám si, to sú len všeobecné zásady a typ cholesterolu sa konzumovať je oveľa dôležitejšie, než je nevyhnutne dodržiavanie týchto čísel.