Ako znížiť Trigylcerides

Triglyceridy sú typu lipidov, alebo tuk, ktorý vstupuje do krvného obehu z potravinových zdrojov, ako aj tuk uložený v tele. Niektoré z týchto látok je potreba v tele produkciu buniek. To tiež slúži ako zdroj energie. Avšak, triglyceridov rozkladajú v krvi, takže keď hladina príliš vysoká, je nahromadenie v tepnách. To môže zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Suma v krvi by mal zostať pod 150 mg /dl. Ak váš triglyceridov ísť nad 150, je na čase, aby podnikla kroky zamerané na zníženie. To, čo budete potrebovať
fyzickej skúšky
krvný test pre triglyceridov Znalosť Portrét
rodinnej histórie body mass index (BMI)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
tieto kroky foto 1

schudnúť. Vzhľadom k tomu, telesný tuk je zdrojom triglyceridov, menej tuku máte, tým nižšia hladina triglyceridov. Zabudnite na výstrelok stravy. Sčítané a podčiarknuté, ak ide o vyzliekanie libier je vynaložiť viac energie, ako spotrebujú kalórií. Vystrihnúť kalórií a zvýšiť fyzickú aktivitu. Udržiavanie zdravého body mass index (BMI) je nevyhnutné pre dobré zdravie srdca.
2

Pravidelne cvičte. Vaše svaly budú používať prebytok triglyceridov ako palivo. American Heart Association odporúča aspoň 30 minút cvičenia denne, čo tiež pomôže s znižovaní hmotnosti. Možnosti existujú pre všetky fitness úrovne, a chôdza je skvelý spôsob, ako začať.
3

Zmeniť to, čo jete. Triglyceridy vstup do tela cez potravinových zdrojov, najmä nasýtených tukov a prebytočných sacharidov. Niektoré tuky sú nutné, ale snaží udržiavať celkovú čiastku medzi 25 až 30 percent z vašej stravy. Snažte sa získať väčšinu tejto sumy od mononenasýtených tukov, druh nájdený v rastlinnej báze potravín. Príklady zahŕňajú olív a repkový olej, orechy a avokádo. Zníženie tučnejšie mäso a mliečne výrobky, ako je plnotučné mlieko, smotana a maslo. Ak budete mať príliš veľa sacharidov, ako sú škrobnatých alebo high-cukor potraviny, vaše telo bude konvertovať, čo sa nepoužíva pre energie na triglyceridy.
4

Pitie alkoholu na pravidelnom základe môže vyzvať telo k zvýšeniu produkcie triglyceridov. To je tiež príčinou nadmernej kalórií, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti a zvýšenie BMI. Podľa American Heart Association, dokonca aj mierny príjem alkoholu má významný vplyv na hladiny triglyceridov.
5

Prestať fajčiť a vyhnúť pasívnemu fajčeniu, pretože to spôsobí, že sa hladina triglyceridov v tele zvýšiť. Navyše cigarety zníženie funkcie pľúc, čo značne sťažuje vykonávať. To môže mať vplyv na chudnutie.
6

získať dôkladné lekárske vyšetrenie. Niektoré základné podmienky, ako je cukrovka, môže zvýšiť hladinu triglyceridov. V menej bežných prípadoch môže steroidy a antikoncepčné tabletky majú negatívny vedľajší efekt zvýšenia triglyceridov. Ak sú zmeny v životnom štýle nie sú dostačujúce, aby zlepšiť svoje čísla, diskutovať triglyceridov liečiv na zníženie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.