Ako udržiavať hladinu cholesterolu v šachu

Váš cholesterol nie je len jedno číslo, to je kombinácia troch čísel. Ak chcete zachovať cholesterolu čísla vyvážený musíte sledovať vaše dobré HDL cholesterolu, LDL zlého cholesterolu a triglyceridov. Pokyny
1

skontroluje hladinu cholesterolu - Nechajte Váš lekár skontroluje hladinu cholesterolu aspoň raz za rok na svoje fyzické. Je dôležité mať východiskový bod, takže môžete sledovať, ako sa vaša hladina cholesterolu sa zmenili. Budete tiež potrebovať vedieť, ktoré hladinu cholesterolu, čo potrebujete k práci na. Mnohí ľudia majú normálny alebo nízky zlého LDL cholesterolu, ale ich dobrý HDL cholesterol je príliš nízka a musí byť zvýšená na viac prijateľnú úroveň. Niektorí ľudia majú vysokú zlého LDL cholesterolu a vysoké hladiny triglyceridov, čo znamená, že je potrebné znížiť ako
2

zmeniť svoj životný štýl -. Pridať cvičenie do vášho každodenného života. Či už potrebujete nízku zlého cholesterolu a triglyceridov a zvýšenie dobrého cholesterolu, môžete cvičenie pomôže urobiť oboje. Cvičenie aspoň jednu hodinu denne a stráviť druhú hodinu robiť nejaký druh fyzickej aktivity alebo športu. Chôdza je vynikajúce cvičenie, ktoré je veľmi ľahké robiť. Môžete začať pomaly a zvýšiť dobu, po ktorú budete chodiť každý týždeň. Tam sú početné pohybové aktivity, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života, ako je hrabanie lístia, trhať burinu, kosenie trávnika, skok zlaňovanie so svojimi deťmi, hrať značku a športu.
3

EAT Cholesterol zdravé potraviny - Začleniť zdravé potraviny do svojho jedálnička. Potraviny ako avokádo, losos, makrela, sardinky, olivový olej, cesnak a ovocia a zeleniny vám pomôže udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou. Uistite sa, že polovica vašej dosky je zelenina pri každom jedle.

Odstráňte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré obsahujú vysoký ovocný cukor sirup zrna alebo čiastočne stužených olejov alebo vysoko spracovaných potravín. S trochou zmenu vo svojom životnom štýle, môžete nechať cholesterolu vyvážená.