Ako znížiť Cholestorol

Cholesterol je tuková látka, ktorá je dôležitou súčasťou ľudského tela. To pomáha pri tvorbe bunkových membrán, napríklad, a plní aj iné funkcie. Je to mäkký, waxlike látka, ktorá sa nachádza v krvnom riečisku a na bunky v celom tele. Ale rovnako ako iné tuky, cholesterol je nemožno rozpustiť v krvi. V dôsledku toho sa môže príliš veľa cholesterolu dať ľuďom v ohrození pre zdravotnícke zariadenia chorôb je srdcový infarkt. Návod
1

Vedieť, ako sa telo dostane cholesterolu. Zníženie hladiny cholesterolu si vyžaduje, aby ste pochopili, odkiaľ to pochádza. Vaše telo vytvára cholesterolu v množstve, ktoré je dostatočné pre vaše telo potrebuje. Potraviny zo zvierat, ale nie rastliny, obsahujú cholesterol. Fyzická aktivita vytvára typ cholesterolu, ktorý nesie cholesterolu od tepien a prináša ju do pečene, kde môže byť spracovaná z tela.
2

jesť správne. Podľa Mayo Clinic, päť najlepších potravín pre zníženie hladiny cholesterolu sú ovsené vločky a pšeničné otruby, orechy, ako mandle a vlašské orechy, ryby, olivový olej, a potraviny, ako je pomarančový džús, jogurt, margarín a ktoré boli obohatené rastlinnými steroly alebo stanoly pomôcť bloku alebo znížiť vstrebávanie cholesterolu.
3

schudnúť. Nadmerná hmotnosť zvyšuje množstvo cholesterolu v tele. V dôsledku toho by ľudia, ktorí chcú pracovať zníženie hladiny cholesterolu, ako schudnúť pomocou diéty a cvičenia. Ľudia, ktorí chcú schudnúť sa mali pozrieť na ich súčasnú situáciu, vykonajte zmeny, ktoré vedú k väčšej výkon a príjem kalórií menej.
4

cvičenia každý deň. Cvičenie pre 30-60 minúty denne môže zvýšiť množstvo "dobrého" (HDL) cholesterolu v tele, a znížiť množstvo "zlého" (LDL) cholesterolu. Cvičenie nemusí byť namáhavé. Namiesto toho si ľudia môžu ísť na prechádzku, vezmite po schodoch namiesto výťahu, alebo robiť kliky a brušáky.
5

obmedziť také činnosti, ako je fajčenie cigariet a pitie alkoholu. Oboje môže zvýšiť hladinu cholesterolu.