Ako zvýšiť HDL (dobrého) cholesterolu Úroveň

HDL cholesterolu, alebo high-density lipoproteín, je známy ako dobrý cholesterol. Nie je cholesterol v potravinách, ktoré jeme, ale cirkuluje v krvi. Správnej hladiny pomocou HDL cholesterolu chráni proti infarktu tým, že odstraňuje LDL (zlý cholesterol) z tela. LDL je to, čo buduje ako plaku v tepnách, je blokuje, a vedie k srdcovému infarktu a mozgovej mŕtvice. HDL cholesterolu transportuje nepoužité späť do pečene, kde sa žlčové kyseliny a potom sa z tela vylúčený. Naučte sa, ako zvýšiť hladinu HDL cholesterolu cez niekoľko zmeny životného štýlu. Pokyny
1

udržať si zdravú váhu. Obezita zvyšuje výsledkov LDL cholesterolu a zníženie HDL cholesterolu. To je veľmi dôležité, ak vaša nadváha je uložené v bruchu.
2

prestať fajčiť. Nič nie je zdravé o fajčení. Prestať fajčiť sa zvýši vaše hladiny HDL, a budete mať aj rad ďalších zdravotných výhod rovnako.
3

Získajte 30-než 60 minút aeróbne cvičenie na viac dní, že nie. Cvičenie nielen podporuje chudnutie, ktoré vám pomôžu udržať si zdravú váhu, ale metabolické zmeny a fyzický akt aeróbneho cvičenia pomáha zvyšovať hladinu HDL.
4

odstrániť živočíšne tuky zo svojho jedálnička. Nahradiť nasýtené tuky s mononenasýtené tuky. Vystrihnite maslo, plnotučné mliečne výrobky a živočíšne tuky. Mononenasýtené mastné kyseliny, vrátane repkový olej, avokádový olej, olivový olej a na tuky v arašidové maslo môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu bez vplyvu na celkovú hladinu cholesterolu.
5

Vyberte si potraviny, ktoré zvyšujú hladinu HDL. Výskum ukázal, že konzumácia určitej potraviny môžu zvýšiť hladinu HDL. Tieto potraviny obsahujú pomarančový džús, sójové výrobky, orechy, cesnak, a potraviny obsahujúce omega-3 mastných kyselín (ako je losos, halibut, Kanica červený, a listová zelenina).