Ako zvýšiť dobrého cholesterolu HDL

Ak ste Váš lekár povedal, že je potrebné zvýšiť dobrého cholesterolu a HDL môžete vykonať niektoré zmeny do svojho jedálnička. HGL je tiež vedieť, ako s vysokou hustotou lipoproteínov. Vaše telo potrebuje cholesterol, pretože to je základnou zložkou bunkových membrán. S dobrého cholesterolu a HDL miesto zlého cholesterolu LDL, alebo je oveľa zdravšie. Zlý cholesterol sa hromadí spolu v tepnách a spôsobiť zdravotné problémy. Dobrý cholesterol viaže k zlému cholesterolu, ktorý vybudoval na stenách tepien a núti, aby sa uvoľnila. Dodržiavaním niektoré z krokov tohto článku si môžete byť na vašej ceste k zvýšeniu svojho dobrého cholesterolu alebo hladiny HDL. Pokyny
1

Získajte viac cvičenia. Cvičenie je najúčinnejšie spôsoby, ako zvýšiť dobrého cholesterolu. Cvičenie 30 minút denne alebo viac najmenej 5 dní v týždni. Aeróbne cvičenie je najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu HDL.
2

Jedzte viac oleja vo vašej strave. Nie je HDL v olejoch, však, vaše telo je schopné produkovať viac HDL ak jete niektoré oleje vo vašej strave. Pridať olivový olej, repkový olej, sójový olej, ľanový olej do svojho jedálnička.
3

Pridať orechov, do svojho jedálnička. Orechy tiež zvýšiť produkciu HDL v tele. Vyberte si mandle, pekanové orechy a kešu orechy. Arašidy sú tiež slušné, ale nie je tak účinný ako orechy.
4

Pridať ďalšie útesotvorného ryby do svojho jedálnička. Oleje v týchto druhov rýb pomôže zvýšiť svoj dobrý cholesterol. Zvoľte voľne žijúcich lososov alebo makrely.
5

Pokiaľ to zodpovedá vášmu životnému štýlu, pridajte 1-2 alkoholických nápojov denne. Štúdie rôznych kultúr, ktorí pijú alkohol denne ukázali zvýšenú hladinu HDL v ich všeobecnej populácii. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než pridaním alkoholu do svojho jedálnička. Ak ste už predtým problémy s alkoholizmom, nepridávajte alkohol.

Tieto malé zmeny životného štýlu a stravy bolo preukázané, že pomôže zvýšiť dobrého cholesterolu HDL alebo výrobu.