Potraviny sa vyhnúť na zníženie hladiny cholesterolu

Ak hladina cholesterolu je problém pre vás, chcete znížiť hladinu cholesterolu nezdravé, inak známy ako LDL. To možno dosiahnuť tým, že zamedzujú potraviny, ktoré sú škodlivé pre vaše srdce a môže spôsobiť nezdravé hladinu cholesterolu v krvi stúpa. Vedieť, ktoré potraviny sa vyhnúť na zníženie hladiny cholesterolu vám pomôže žiť zdravšie a zároveň zlepšiť svoje celkové zdravie srdca. Nasýtené tuky

Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva, je známe, že zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. Tieto tuky sa bežne vyskytujú v červeného mäsa, ako je hovädzie, jahňacie a bravčové mäso; plnotučné mliečne výrobky, vrátane zmrzliny, majonézy, kyslej smotany, maslo a tvaroh; Vnútornosti, ako svalnatého žalúdka, obličiek, srdca a; pečená kačica spracované mäso ako salámu a feferónky, fritované potraviny akejkoľvek odrody; mnoho pripravené a spracované potraviny, boxoval obilniny, boxoval Zmesi na koláče, kokosový olej a olej z palmových jadier. Mnoho rýchleho občerstvenia sú s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Trans-tuky

Trans-tuky ovplyvní telo podobným spôsobom nasýtených tukov, podľa American Heart Association. Ktoré môžu prispieť k vzniku srdcových ochorení, rovnako ako nasýtené tuky môže. Tieto tuky, známy ako tvrdé tuky, majú tvar uplatní pri teplote miestnosti. Skrátenie, bravčová masť a čiastočne stužených olejov spadajú do tejto kategórie tukov. Mayo Clinic uvádza, že trans-tukov zvyšuje hladiny LDL "zlého" cholesterolu v krvi a znižuje HDL "dobrého" cholesterolu.

Potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky sú komerčne pripravené pečené potraviny, ako sú koláče, pečivo, sušienky, múčniky a energetické tyčinky. Ostatné potraviny patrí pečivo a sušienky, raňajkové cereálie a rôzne živočíšnych produktov, podľa USDA. Ako verejným záujmom o trans-tukov stúpa, viac pekárne pripravujú potraviny bez trans-tukov.
Spracovaných potravín

potravín, ktoré sú v spotrebiteľskom balení a spracováva je lepšie sa vyhýbať, ak viete iste, že všetky zložky sú uvedené na etikete. Podľa Mayo Clinic, mnoho spracované a konzervované potraviny obsahujú vysoký obsah sodíka. To môže prispieť k vzniku srdcových ochorení.
Čítanie etikety

Je dôležité prečítať si a porozumieť etiketách výrobkov, takže viete, čo konzumujú. Typové štítky vypíše množstvo tukov a aký typ. Etikety budú tiež zoznam zložiek. Ak výrobok obsahuje čiastočne hydrogenovaný olej alebo skrátenia ako prvá zložka, je najlepšie sa vyhnúť.
Dobrého jedla

potravín, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu sú hojné. Podľa Mayo Clinic, 5 najčastejších potraviny, ktoré zvýšia váš zdravie srdca patrí ovsené vločky, niektoré orechy, ryby, olivových olejov a potravín s rastlinnými steroly (margaríny, pomarančový džús a jogurt nápoje obohatené o rastlinné steroly).