Prírodné spôsoby, ako znížiť LDL

Kým malé množstvo cholesterolu je potreba pre vaše telo funkcie, ktoré majú vysoký cholesterol môžu obmedziť tok krvi cez tepny. To môže viesť k infarktu alebo mŕtvici. LDL cholesterol je "zlý" druh cholesterolu a HDL je "dobrý" druh cholesterolu. LDL úroveň vyššiu ako 130 mg /dl je považovaný za vysoký, ale menšou ako 100 mg /l sa považuje za ideálne. Ak váš cholesterol je veľmi vysoká, môže lekár predpísať lieky. Tam sú tiež prirodzené zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť pre zníženie hladiny LDL. Cvičenie

Cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Poraďte sa so svojím lekárom, aby sa ubezpečil, že môžete cvičiť. Začnite pomaly a prácu si cestu až 30 minút aeróbne cvičenie niekoľkokrát týždenne. Ak ste spokojní na tejto úrovni, skúste prácu si cestu až na 30 minút alebo dlhšie na dennej báze. Striedajte rutiny, takže nemusíte nudiť. Nájdite činnosti, ktoré sú zábavné pre vás, ako je chôdza energicky, plávanie, beh, tenis alebo pomocou závažia. Tiež si môžete všimnúť, že cvičenie s priateľom môže udržať si motiváciu a odvrátiť nudu.
Fat

Zdravá strava je zásadné pre zníženie hladiny LDL cholesterolu. Buďte si vedomí rôznych typov tuku. Skontrolujte etiketách potravín pre trans-tukov, často nájdený v pekárenských výrobkov. Americké zákony umožňujú, aby spoločnosť označiť produkt "trans-bez tuku", ak má menej ako 0,5 g trans-tukov v ňom v jednej porcii. Skontrolujte štítok čiastočne stužených olejov, čo je ukazovateľ trans-tukov. Nasýtené tuky tiež zvyšuje hladinu cholesterolu. Vyhnite sa alebo prísne obmedziť príjem cholesterolu v potrave. Cholesterol je obsiahnutý v živočíšnych produktoch, najmä červené mäso, morské plody, vajcia a maslo. Zvoľte zdrojov Monosaturated tuk miesto, ako je olivový a arašidový olej, avokádo a orechy alebo semená. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež zdravé a možno ich nájsť v prílohách, rovnako ako ľanové semienko, losos, makrela, sleď a vlašskými orechmi.
Fiber
< p> Vláknina je užitočným nástrojom pri znižovaní hladiny cholesterolu. Môžete si vybrať vlákninový doplnok, rovnako ako sú prírodné zdroje vlákniny vo vašej strave. Zdravé vlákien zdrojmi sú ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, ako sú ovsené vločky, ovsené otruby, ľanové semienko, jačmeň, hnedá ryža, celozrnná pšeničná múka, proso a bulgur. Strukoviny ako hrach a šošovica, obsahujú aj vlákninu.
Doplnky

Niektoré doplnky môžu prípadne pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Poraďte sa so svojím lekárom pred pridaním doplnkov do vášho denného režimu, najmä ak ste v súčasnej dobe na lieky. Niektoré lieky môžu interagovať s niektorými doplnkami. Spýtajte sa svojho lekára o užívaní psyllia, beta-sitosterol, sitostanol, rybí tuk, červená kvasnice ryža alebo dopĺňajú výťažky z artičokov, jačmeň, cesnak alebo ovsené otruby.