Dobrý Diéta k zníženiu hladiny cholesterolu

Cholesterol je druh tuku, potrebuje telo, cholesterol je samozrejme vytvorený v pečeni a je používaný v procesoch bunkovej generácie, a tiež získať potraviny. Je však možné nadmerné množstvo cholesterolu, ktoré môžu byť stanovené pomocou krvného testu, prípadne prispieť k kardiovaskulárnymi problémami a ateroskleróza. Krvný test, ktorý je vyšší ako 240 mg /dl je svedčiace o vysokej hladiny cholesterolu. Príjem tukov

Majte tukov v normálnom rozsahu, ktorý môže byť určený podľa vášho denného kalorického príjmu. Pomocou on-line kalkulačku kalórií určiť zodpovedajúci počet kalórií by ste mali konzumovať na Vašej hmotnosti a veku, a potom vynásobte toto číslo o 30 percent. Napríklad, ak potrebujete 1700 kalórií, násobenie 1700 x 0,30. Na základe tohto príkladu, by príjem tukov nesmie byť vyššia ako 510 kalórií za deň. Rozdeľte 510 do 9. (Existuje deväť gramov tuku v každej kalóriu.) Opäť platí, že na základe tohto príkladu by ste mali konzumovať 56,6 g tuku udržiavať nízku hladinu cholesterolu v krvi.

Nenasýtené tuky sú lepšie pre nízke obsahom cholesterolu, pretože tie druhy tukov nie stuhnúť. Musíte obmedziť príjem nasýtených tukov, ktoré sú odvodené z plnotučného mlieka a mäsa spotrebu a spotrebovávať viac, mononenasýtené tuky, ako tí nájdený v repkový olej, arašidy, olivy a na zníženie hladiny cholesterolu.
spotrebúvajú viac ryby

musíte konzumovať časť rýb až trikrát týždenne na udržanie nízkej hladiny cholesterolu. Ryby ako tuniak, sleď, sardinky, pstruh, losos a majú vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín. Je dôležité si uvedomiť, že omega-3 mastná kyselina je neslúži pre svoju schopnosť znižovať hladinu cholesterolu, najmä LDL cholesterolu. Rybí tuk tiež zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, ktorý je zdravý pre telo.
Jedzte viac vlákniny

je potrebné zvýšiť príjem vlákniny rozpustné. Nielenže vlákno pomoc v tráviacich procesov, ale 20 - 30-tich gramov vlákniny za deň, a to najmä, že na nerozpustné odrody, môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Potraviny ako ovsených otrúb, jahody, jablká, mrkva, a hnedej ryže sú prírodné zdroje rozpustnej vlákniny. Ovsené otruby, rovnako ako ovsené vločky pomáhajú pri znižovaní zlého cholesterolu a zvýšenie dobrého cholesterolu. Ako malý ako 10 g denne môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu o 5 percent.
Rastlinných sterolov

jesť aspoň dve porcie potravín, ktoré obsahujú rastlinné steroly každý deň ku zníženiu LDL cholesterolu až o 15 percent. Steroly v rastlinách môže blokovať schopnosť tela absorbovať zlý cholesterol. Dva g sterolov denne môže prispieť k zlepšeniu úrovne dramaticky. Steroly sa vyskytujú v pomarančovej šťavy, niektoré šalátové dresingy a margarínu produktov.