Potraviny, ktoré znižujú zlý cholesterol

Zlý cholesterol je tiež známy ako LDL cholesterolu. To znamená, že keď príliš veľa zlého cholesterolu koluje v krvi, môže dôjsť k zvýšeniu v stenách tepien, ktoré zásobujú krvou do srdca a mozgu. S inými látkami, môže tvoriť plak, ktorý je silný a pevný vklad, ktorý zúži cievy a urobiť je menej pružná. Našťastie existujú ľudia, zdravé potraviny môžete jesť na zníženie zlého cholesterolu. Ovsené vločky a ovsené otruby

Ovsené vločky a ovsené otruby obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá môže znížiť zlý cholesterol. Rozpustná vláknina znižuje vstrebávanie cholesterolu v črevách. Len tým, že jej 1 1/2 šálky varené ovsené vločky, pridáme 6 g vlákniny do svojho jedálnička. Môžete tiež pridať ovocie, ako sú banány, a to bude pridávať ďalšie štyri gramy vlákniny do svojho jedálnička. Ostatné potraviny, ktoré obsahujú rozpustné vlákniny sú fazuľa, jablká, hrušky, jačmeň, psyllium a slivky.
Vlašské orechy Vlašské orechy

sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. Oni sú známi pre pomáhajú udržiavať cievy zdravé a pružné. Orechy a iné orechy, ako sú mandle, môže výrazne znížiť zlý cholesterol. Jesť hrsť vlašských orechov, mandle, pistácie, pekanové orechy a iné orechy môžu výrazne znížiť riziko srdcových ochorení. Rovnako ako u iných potravín, orechy majú vysoký obsah kalórií, takže jesť len hrsť denne. Umiernenosť je kľúč.
Fish

Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť zlý cholesterol. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť srdce tým k zníženiu krvného tlaku a riziko vzniku krvných zrazenín. Odporúča sa jesť aspoň tri porcie rýb týždenne. Najlepšie ryby k jedlu, aby čo najviac Omega-3 mastné kyseliny patrí makrela, tuniak, losos, sleď a sardinky. Jeden môže tiež vziať Omega-3 mastné kyseliny doplniť dostať správne množstvo, ktoré potrebujú.
Olivový olej

Olivový olej obsahuje antioxidanty, ktoré pomôže znížiť zlý cholesterol ale opustí svoj dobrý cholesterol sám. Odporúča sa americký Úrad pre potraviny a liečivá použiť aspoň 2 lyžice. každý deň získať výhody z olivového oleja. Len orestujte zeleninu na olivovom oleji, pridajte ju marinovať, alebo zmiešať s octom ako zálievka. To je najlepšie používať extra panenský olivový olej pre jeho väčšie množstvo antioxidantov. Potraviny
s rastlinnými steroly

Jedlo a pitie, ako margarín, pomarančovej šťavy a jogurtu nápoje, s množstvom sterolov v nich sú dobré k jedlu znížiť zlý cholesterol. Steroly sú látky obsiahnuté v rastlinách, ktoré pomáhajú blokovať vybudovať zlého cholesterolu. Tieto potraviny môžu znížiť zlý cholesterol o 10 percent. Denné množstvo potrebné pre dosiahnutie najlepších výsledkov rastlinných sterolov je o 2 gramy.