Cholesterol Diéta triglyceridov

Váš cholesterol počet je veľmi dôležitý ukazovateľ, aby vaša recenzia lekár určiť riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice. Existujú dva typy cholesterolu, LDL a HDL. LDL (low-density lipoproteín) cholesterol je zlý cholesterol, ktorý nadväzuje na stenách tepien, ak máte príliš veľa. Triglyceridy nesú množstvo tuku v tele a sú tiež spojené s ochorením srdca a mozgovej mŕtvice. Často môžete znížiť hladiny cholesterolu a triglyceridov prostredníctvom stravy. Nízkotučnú diétu

nízkotučná strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Zníženie množstva tuku, ktoré konzumujú výrazne pomôže znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. Schudnúť, ak potrebujete, a poraďte sa so svojím lekárom o najlepší diétne a cvičenie rutiny, ako sa dostať na ideálnu váhu a zdravotný úrovni. Použite nenasýtené tuky miesto nasýtené, mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky, keď je tuk potrebné pre varenie.
Proteíny

konzumovať bielkoviny, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomôcť k zníženiu hladiny zlého cholesterolu. Ryby, ako je pstruh, tuniak, losos a sleď sú veľké zdroje bielkovín, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a bohaté na omega-3 mastných kyselín. Môžete si tiež vziať rybí olej doplnok, ktorý zvýši omega-3 mastné kyseliny spotreba.

Jesť iné zdroje bielkovín, ako je hovädzie, bravčové alebo kuracie, zvoľte nízkotučné možnosti. Pozrite sa na chudší hovädzieho mäsa. Kura (bez kože) je tiež dobrým zdrojom bielkovín s nízkym obsahom tuku.

Limit využitia vajcia, ktoré sú notoricky známe cholesterol jedlo. Ak jete vajcia, skúste vaječný bielok a vyhnúť sa žĺtok, ktorý obsahuje najvyššiu hladinu cholesterolu. Môžete prispôsobiť recepty varenie používať len bielka. Všeobecne použiť dva bielky pre každého vajcia, mali by ste použiť, ak je súčasťou žĺtok.
Piť vodu

Zvýšte množstvo tekutiny, ktoré konzumujú. Vyberte si vodu na iných nápojov ak je to možné. Nealkoholické nápoje a dokonca aj ovocné šťavy obsahujú vysoké hladiny cukru. Jedná sa o kalórie, ktoré často obracajú na tuku. Alkohol bol určený pre zvýšenie hladiny triglyceridov, a tak udržať spotrebu na minimum.
Ovocie a Zelenina

Ovocie a zelenina sa odporúča ako súčasť bežnej stravy. Uistite sa, že budete konzumovať čerstvé surové alebo dusené ovocie a zelenina pomôže znížiť hladiny triglyceridov. Vlákien na ovocie a zeleninu, rovnako ako iné vlákno zdrojov, bolo preukázané, že zníženie hladiny triglyceridov. Tieto potraviny tiež dať vám plnú pocit, že vám pomôže konzumovať menej kalórií denne.