Koľko Cholesterol Jeden by mal konzumovať denne?

Ľudia s normálnym LDL cholesterolu by mal obmedziť ich príjem cholesterolu do 300 mg denne. Jesť len jedno vajce pridá 213 miligramov diétneho cholesterolu do tela. To je okrem iných typov cholesterolu vaše telo vyrába. Ak máte normálnu hladinu LDL cholesterolu, že jedno vajce takmer spĺňa denným maximálnym limitom. Ale ľudia, ktorí majú vysoké hladiny LDL ani nemali jesť veľa, podľa American Heart Association. Cholesterol

Cholesterol môže byť vyrobený v ľudskom tele, ako aj prostredníctvom požití potravín a tukov, ktoré jeme. Preto, pokiaľ jedinec nie je vedomý svojich existujúcich hladiny cholesterolu, môže to byť pre nich ľahké konzumovať príliš veľa diétneho cholesterolu každý deň. Vzhľadom k tomu, vysoká hladina cholesterolu môže viesť k vzniku srdcových ochorení a infarktu, môžete poznať aktuálnu hladinu cholesterolu vám pomôže zistiť, aké potraviny by mali byť konzumované denne na udržanie zdravej hladiny --- a aké potraviny je potrebné sa vyhnúť.

Denná spotreba

jedincov s normálnou hladinu LDL cholesterolu (100-129 mg /dl), denne až 300 mg cholesterolu diétne spotreby je v poriadku. Preto, ak máte radi žĺtky, trvá iba jedno prakticky stretnúť po celý deň v odporúčanej maximálny príkon. Avšak, vaječné bielka neobsahujú cholesterol --- a sú dobrým zdrojom bielkovín --- ak ste práve mať vajcia.
Maximálna úroveň pre vysoký LDL

Každý, kto má vysokú hladinu LDL cholesterolu (130 mg /dl a vyššie) --- alebo má anamnéze srdcové ochorenie --- mali obmedziť ich denný príjem cholesterolu do 200 mg. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je vyplniť vaše strava s ovocím a zeleninou a obmedziť príjem mäsa s nízkym obsahom tuku možností, ako bez kože hydiny. Obmedzte mäso časť svojej jedlo na tri oz. Alebo ešte lepšie, jesť aspoň dve jedlá týždenne ryby, namiesto iných mäsa, pre svoje potreby bielkovín.
Dobrý diétneho cholesterolu Možnosti

jesť iba tri unca nízkotučné mäso (mínus mastnej kože) raz denne --- alebo --- jesť ryby pomôže udržať sa na každodennej stravy konzumácia cholesterolu. Ale výhoda konzumovať veľa ovocia a zeleniny nemožno dostatočne zdôrazniť, ako sú bez cholesterolu. Okrem toho bude náročné potraviny s vysokým obsahom vlákniny (ovsené vločky, fazuľa, ryža a otrúb) pomáhajú udržiavať dennú spotrebu cholesterolu v príslušnom rozsahu, taky.
Úvahy

Nasýtené a trans-tukov sú vyššie hladiny cholesterolu ako ich zdravší náprotivok, mononenasýtené mastné kyseliny. Z tohto dôvodu, keď sa snažia konzumovať viac, než je maximálna denná limit cholesterolu, by mali byť tieto vyššie tuky sa vyhnúť. Candy, balené sušienky, sušienky a koláče zvyčajne obsahujú prevažne nasýtené a trans tuky.