Dolné LDL Diéta plán

V lekárskej terminológii, LDL je skratka pre low-density lipoproteín cholesterol, tiež známy ako "zlého" cholesterolu. Mnoho ľudí má vysoký LDL číslo a to zvyšuje riziko srdcového infarktu, cievnej mozgovej príhody, aterosklerózou a ďalších život ohrozujúcich ochorení. S nízkym obsahom tuku, je potrebné, aby na hladinu LDL cholesterolu v zdravej miere. Nižšie sú uvedené niektoré potraviny, aby do svojho jedálnička, aby sa vaše LDL pod kontrolou. Vlákno

Fiber, najmä rozpustnej vlákniny, pomáha štiepiť zlý cholesterol. Existuje veľa potravín bohatých na rozpustnú vlákninu, a je odporúčané jesť niekoľko porcií týchto typov potravín každý deň, aby sa dôsledne rozobrať zlého cholesterolu v krvi. Tieto druhy potravín patria ovocia a zeleniny, ako je mrkva, jablká, jahody, marhule, kapusta, kel, sladké zemiaky a citrusové plody, ako citrón a pomaranča. Fazuľa, čierne fazuľa a fazuľa lima sú tiež vysoko v rozpustnej vlákniny. Odporúča sa jesť vegetariánsku stravu aspoň raz alebo dvakrát týždenne namiesto mäsa a zahŕňajú tieto typy s vysokým obsahom vlákniny fazule. Fazuľa vám rovnakú bielkovinu, ktorá Mäso bude, ale fazuľa pomôže prelomiť zlý cholesterol v cievach. Takisto sa odporúča nahradiť ryby, namiesto červeného mäsa alebo kuracieho mäsa, pretože má oveľa nižšie hladiny nasýtených a trans-tukov.

Ďalšie potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny patria ovsené vločky, pšenica, ovos a otruby. Avšak, tieto druhy musia byť konzumované vo väčšom množstve, aby mali čo najlepšie výhodu poškodí zlý cholesterol. Pre maximálnu účinnosť, budete musieť konzumovať aspoň 1 1/2 šálky varené ovsené vločky denne alebo aspoň tri šálky obilnín ako Raisin Bran, musli alebo akékoľvek iné, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. Orechy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. V ideálnom prípade by ste mali zvoliť orechy, ktoré sú nízkym obsahom sodíka alebo nesolené. Matica môže pomôcť zablokovať množstvo cholesterolu v tele vstrebávajú, ale pre niektorých ľudí, ako sú diabetici, jesť orechy na vlákno nemusí byť možné, pretože vysoké množstvo sacharidov.
Zdravé varenie

spôsoby, ktorými sa budete chcieť variť môže výrazne rozhodnite sa pre svoju vlastnú hladinu LDL cholesterolu v krvi. Maslo, olej, mäso a mliečne výrobky sú niekedy veľmi vysokým obsahom cholesterolu. K dispozícii sú nové typy masla na trhu, ktoré majú špeciálne prísady, ktoré z nich robia srdce zdravé. Príklady zahŕňajú Take Control a Promise značky. Keď varíte s receptom, ktorý volá po masle, zvážiť nahradenie jedného z týchto typov zdravé srdce namiesto bežnej maslo. Tieto typy masla pomáhajú blokovať hladinu cholesterolu, ktorý sa vstrebáva do čriev. Tiež zvoliť zdravší oleja pri varení. Olivový olej, zelenina, sója a repka patrí medzi viac zdravých jedlých olejoch, pretože nie sú pevné tuky, ako je maslo, masť pravidelné alebo skrátenie. Soľ, aj keď to nemá priamy vplyv zlého cholesterolu, by mali byť použité striedmo, pretože to môže spôsobiť vysoký krvný tlak, čím sa zvyšuje riziko ešte pre srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu. Cesnak bolo preukázané, že pomáhajú znížiť zlý LDL cholesterol, je účinnejšie, ak sa používajú čerstvé, surové a to vo veľkom množstve, ale cesnak prášok môže byť tiež výhodné, a to najmä pri použití ako stolové korenie. Mliečne výrobky môžu tiež pomôcť znížiť hladiny LDL, ak si vyberiete ten správny typ. Zdravšie mliečne výrobky patria sójové mlieko, nízkotučné alebo nízkotučné mlieko, nízkotučné syry a nízkotučný jogurt. Pravidelné mliečne výrobky, ako je plnotučné mlieko, obsahujú veľa tuku, ktoré môžu pomôcť vybudovať cholesterolu v tepnách. Jesť viac z týchto typov s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom tuku potraviny môžu pomôcť znížiť hladiny LDL v priebehu času, takže si môžete viac zamerať na budovanie HDL, dobrý cholesterol.