Diéty pre znižovanie triglyceridov

Triglyceridy sú chemickú látku, ktorá sa lipidy cholesterolu v plazme, tvorí v krvi. Ak nechcete použiť všetky kalórie, ktoré jete, vaše telo premení ich na triglyceridy, ktoré sú uložené v tukových bunkách pre neskoršie použitie. Vysoký počet triglyceridov (viac ako 200 mg /dl) môžu zvýšiť vaše šance na ochorenia srdca. Môžete znížiť vysoký počet triglyceridov s diétne zmeny. Menej tuku

jesť potraviny, ktoré obsahujú menej tuku, je prvá zmena vykonať. Ak máte nadváhu, budete chcieť znížiť celý príjem kalórií, kým nedosiahnete ideálnu váhu, spáli tuk v procese. Potraviny s vysokým obsahom trans mastných kyselín sa zvýši počet triglyceridov, a tak znížiť vyprážaných jedál a občerstvenia, ako sú zemiakové lupienky. Ak budete musieť splniť túžbu, čítať etikety a hľadať pre výrobky vyrobené bez trans fat.Read štítky a znižujú množstvo cholesterolu, ktoré konzumujú denne menej ako 200 mg. Aj keď by ste mali znížiť celkové spotreby tukov, venovať osobitnú pozornosť nasýtených tukov. Celý váš denný energetický príjem musí byť nižší ako 35 percent tuku, s nie viac ako 7 percent, ktorá pochádza z nasýtených tukov. Nenasýtené tuky sú rastlinného pôvodu tuky, ako oleje, zatiaľ čo nasýtené tuky pochádzajú zo živočíšnych tukov, ako je sadlo. Zvoľte mliekom bez tuku a nájsť ďalšie chudé zdroje bielkovín konzumovať.
Výber potravín

Okrem zníženia tuku, môžete znížiť počet triglyceridov prostredníctvom iných diétnych úprav. Jedzte ryby, miesto hovädzie alebo kurča. Ryba obsahuje menej tuku a rybie oleje obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov. Zvoľte makrela, tuniak, losos a pstruh na najvyššej omega-3 podlažiach. Ostatné potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny sú ľanové semienko, vlašské orechy, mandle a grapeseeds.Don 't náhradné sacharidy pre potraviny s vysokým obsahom tuku. To môže zvýšiť hladinu triglyceridov u niektorých ľudí. Zvýšenie konzumácia ovocia a zeleniny, ktoré vám pomôžu konzumovať menej kalórií a vyplňte si s vláknami, ktoré obsahujú.
Zníženie Zveráky

Fajčenie môže zvýšiť riziko pre ischemická choroba srdca. Alkohol obsahuje prázdne kalórie, ktoré sú prevedené na triglyceridy, pokiaľ nie je používaný. Oba by mali byť znížené, ak nie je úplne eliminovať pomôcť znížiť vysokú hladinu triglyceridov. American Heart Association odporúča, nielen robiť zmeny v stravovaní, ale tiež zvyšuje aktivitu a cvičenie majú najvýznamnejší vplyv na kontrolu triglyceridov počítať. Poraďte sa so svojím lekárom o iných možnostiach, ak vaše počíta sa nezlepší.