Aké sú dobré potraviny jesť na zníženie hladiny cholesterolu?

Vysoká hladina cholesterolu predstavuje významné nebezpečenstvo pre tepien a nakoniec do srdca. Zníženie hladiny cholesterolu a riadenia zahŕňa zmenu životného štýlu, ktorá zahŕňa pravidelné cvičenie a srdce zdravej výživy. Nie je to ťažké premýšľať o spôsoboch, aby sa viac fyzicky aktívny. Avšak s vedomím, ktoré potraviny jesť pomáha znížiť hladinu cholesterolu a udržiavať zdravé hladiny, je záhadou pre niektoré. Objavte, ktoré potraviny sú najlepšie pre zníženie hladiny cholesterolu a prečo. Aké American Heart Association povie

American Heart Association (AHA) stojí pri diéty s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov ako najlepší pre celkové zdravie srdca. Obmedzenie spotreby mäsa, jesť so zníženým obsahom tuku, mliečnych výrobkov a konzumácia nápojov s malú alebo žiadnu cukru sú kľúčové body vo svojom odporúčaní. Tu je niekoľko konkrétnych potravín AHA odporúča zostať jasné, keď sa snažia znížiť hladinu cholesterolu: potraviny s vysokým obsahom cholesterolu (vnútornosti, vaječné žĺtky, kôrovce, celé a 2 percentá mlieka), potraviny a nápoje obsahujúce pridané cukry, sodná soľ -potraviny bohaté na koreniny (soľ, sójová omáčka, steak omáčka Konzervované uhorky a olivy) a potraviny obsahujúce čiastočne hydrogenované rastlinné oleje. Pobyt jasné z týchto druhov potravín, zlepší vaša hladinu cholesterolu a celkové zdravie srdca.
Ovsené vločky a orechy pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu
Vlašské

bolo dokázané v štúdiách na zníženie krvného cholesterol. Ostatné orechy, ako sú mandle, lieskové orechy, arašidy a pekanové orechy ukázali podobné účinky pri znižovaní cholesterolu. Avšak, umiernenosť je kľúčom, pretože tieto orechy sú tiež s vysokým obsahom tuku. Konzumácia hrsť týchto orechov denne bude stačiť. Ovsené vločky a ovsené otruby sú super potraviny pri znižovaní hladiny cholesterolu. Obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá štúdie ukázali, konkrétne znižuje o nízkej hustote (LDL) cholesterolu. LDL je zlý cholesterol, ktorý významne prispieva k ischemickej choroby srdca. Ak sa vám nepáči, ovsené vločky, môžete tiež získať rozpustnú vlákninu zo sušených sliviek, jablká, hrušky, jačmeň, psyllium a fazuľa.
Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín

Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú tuky, nájdené v rybách, že zníženie hladiny cholesterolu. Tučné ryby - nie všetky morské plody - obsahujú tieto znižujúce hladinu cholesterolu mastných kyselín. Mušle je vysoká tukov, ktoré nie sú dobré pre vás a môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Dobré ryby voľby patrí losos, makrela, sardinky, sleď, pstruh jazera a tuniaka. Tieto ryby obsahujú najvyššej úrovne omega-3 mastných kyselín. Odporúča sa jesť dve porcie rýb týždenne a obmedziť smaženie rýb. Varu, grilovanie a pečenie sú najlepšie spôsoby, ako variť tieto srdce zdravé ryby.
Olivový olej

Olivový olej, najmä extra panenský olivový olej, obsahuje zmes antioxidantov, ktoré znižuje LDL cholesterol a zanecháva dobrý HDL cholesterol neporušený. Odporúča sa, aby dve polievkové lyžice olivového oleja denne je dosť pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zároveň nepridáva príliš veľa tuku do svojho jedálnička. Existuje mnoho spôsobov, ako pridať olivový do svojho každodenného jedálnička, ako je miešanie ju octom, aby sa zálievka, pridajte ho do marinády a podlievanie mäsa s ním a nie s maslom alebo margarínom.
Jesť Ovocie Zelenina

jesť celé ovocie alebo zeleninu poskytuje veľa antioxidantov a rozpustnej vlákniny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Konzumácia päť porcií denne z týchto potravín pomôže zlepšiť hladiny cholesterolu v krvi. Najväčší prínos pochádza z jesť celé ovocie alebo zeleniny, skin, pretože šťavy neobsahujú rovnaké množstvo vlákniny ako celé jedlo robí.
Poraďte sa s lekárom

Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť diétny plán, ktorý bude riešiť Vaše špecifické potreby k zníženiu hladiny cholesterolu. Ak máte iné zdravotné problémy alebo potravinových alergií, lekár vám pomôže nájsť bezpečné potraviny alternatívy k zníženiu hladiny cholesterolu.