Triglyceridov diétu na zníženie

Ak ste bol diagnostikovaný s vysokou triglyceridov počtu, ste na riziko závažných kardiovaskulárnych ochorení, ako ischemickej choroby srdca alebo cievnej mozgovej príhody možné. Triglyceridov počty sú často diskutované s cholesterolom, pretože spoločne tvoria lipidy nájdené v krvnom riečisku. Príliš veľa triglyceridov uložený v tukových bunkách môže viesť k nahromadeniu pozdĺž tepnových stien. Zmena stravy môže kontrolovať a znížiť vysoké hladiny triglyceridov. Schudnúť
kalórie

, že vaše telo nie je metabolizovať sú prevedené na triglyceridov a uložené v tukových bunkách. Ak máte nadváhu, ste hromadiť viac triglyceridov a zvyšuje vaše šance na srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu. Vaša prvá prioritou je dostať sa na diétu a cvičenie na základe konzultácie s lekárom k zníženiu hmotnosti a spaľovať tuk z vášho tela.

American Heart Association odporúča, nie len robiť zmeny v stravovaní, ale pridaním kardiovaskulárne cvičenie do vášho života. To pomáha budovať svaly a spáliť viac kalórií a aeróbna aktivita zlepšuje zdravie vášho srdca.
Dobrý tuk, tuk Bad

Nie všetci tuk má rovnaký účinok na vašom tele. Tuky získané z rastlinných olejov, ako je olivový olej, repkový olej a mandľový olej sa označujú ako nenasýtené tuky. Možno tieto tuky, pretože zostávajú kvapalné pri izbovej teplote. Nasýtené tuky, ako bravčová masť sú odvodené z produktov živočíšneho pôvodu. Srdce American Association odporúča nahradiť nenasýtené tuky na nasýtené tuky. Ako už bolo povedané, mali by ste ešte obmedziť nasýtené tuky obsah na viac ako 7 percent vášho denného príjmu.
Potraviny

samozrejme vyvážená strava je ideálna, s každú skupinu potravín v moderovanie. Konzumujte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú naplniť svoj žalúdok s vysokým obsahom vlákniny obsahu z nízkokalorickej zdrojov. Môžete stále jesť steaky a hamburgery, ale obmedziť množstvo rýchleho občerstvenia, ktoré jete, znížiť množstvo hlboko vyprážané potraviny, ktoré konzumujú, a pokúsiť sa varí mäso, ktoré je suché a nižší obsah tuku ak je to možné. Zaviesť viac rýb do svojho jedálnička, ako je pstruh, makrela, sleď, tuniak a sardinky. Tieto ryby sú bohaté na omega-3 mastných kyselín a zníženie hladiny triglyceridov. Vlašské orechy, mandle a ľanové semienko sú tiež veľké zdroje omega-3 mastných kyselín.

Škorica a cesnak sú tiež známe, že pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov. Použite ich pri varení na pomoc vaša strava účinnejšie. Snažte sa piť iba vodu, a vyhnúť sa sladké nealkoholické nápoje, nikotínu a kofeínu, pretože môžu prispieť k vyššej hladiny triglyceridov. Pitie zeleného čaju denne, je ďalší spôsob, ako znížiť vysoký počet triglyceridov.