Orechy, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu

Orechy obsahujú prevažne nenasýtené tuky, ktoré poskytujú cenné živiny do tela. Oni sú tiež zdravá alternatíva jesť nasýtených a trans-tukov občerstvenia (balené sušienky a). Okrem toho môžu niektoré matice (macadamia, napríklad), aj znížiť človeka hladinu cholesterolu v krvi. A zníženie hladiny cholesterolu v krvi, je jediný spôsob, ako zabrániť ochorenia srdca. Takže, na rozdiel od iných tukov, by sa jesť orechy, nebude zabránené, keď sa snažia znížiť hladinu cholesterolu - aj keď s mierou, pretože sú kalórií-husté potraviny. Orechy a Fat

určité množstvo tuku je skutočne potrebné, aby vaše telo rozvíjať a efektívne fungovať. Bez tuku sa mozog a nervový systém nie je správne rozvíjať a vaše telo nebude schopný absorbovať vitamíny, v závislosti na stave Kids on-line webové stránky (pozri zdroje). Ale nie len tak nejaký tuk bude robiť. Tuk spotrebované na podporu v týchto dôležitých telesných funkcií však musí byť ten správny druh, ako to nájdený v matice (prevažne nenasýtené tuky).
Cholesterolu Zníženie Orechy

mandle, kešu, lieskové orechy, pekanové orechy, macadamias, pistácie a vlašské orechy sú všetky skrutky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v tele. Arašidy, ktoré sú naozaj strukoviny (nie, orechov), tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, pretože živiny nájdené v arašidoch sú porovnateľné obsahujú orechy, a sú nenasýtené tuky ako well.While orechy sú uznávané pre zníženie LDL čiže "zlého" cholesterolu tým, že pomáha telu zbaviť sa prebytočného cholesterolu plávajúce v krvi, ale tiež zvýšiť HDL alebo "dobré" cholesterolu v krvi príliš, v závislosti na Yale-New Haven Hospital (pozri odkaz v časti odkazy nižšie). Zvyšovanie dobrého cholesterolu (HDL), pomáha telu zbaviť sa prebytočného LDL v krvi tepny, ktorá by inak mohla skončiť ako plaku na stenách ciev
Nenasýtené tuky matice:. Poly vs Mono

keď orechy sú dobrým typom tuk (nenasýtené tuky), tam bola nejaká otázka, ktorá nenasýtených tukov je pre vás najlepšie: polynenasýtených alebo mononenasýtených. Vlašské orechy spadajú pod polynenasýtených typu a mandle, kešu, lieskové orechy, pekanové orechy, macadamias a pistácie predstavujú monounsaturated typu. Ale podľa American Heart Association, výskum ukázal, že ani nenasýtených tukov typ je lepší ako ostatní, pre zníženie hladiny cholesterolu, obaja sú dobrí v robení tak. Je však potrebné nasýtené a trans tuky sa vyhnúť čo najviac.
Nuts, vitamín E a cholesterolu

Podľa Yale-New Haven Hospital, orechy sú jedným z najlepších zdrojov prírodných vitamínov E., vitamín E a zabraňuje oxidácii cholesterolu v krvi, pomáha zastaviť upchatie tepny, v závislosti na on-line stránkach Medical News Today (pozri zdroje). Ale Národnej akadémie vied uvádza, že vitamín E je hrozne chýba vo väčšine amerických diét, sa väčšinou len dostať polovicu dennej odporúčanej množstvo tohto dôležitého vitamínu (pozri zdroje).
Nut Fiber a cholesterol

Orechy sú bohaté na vlákninu, čo je pozitívny prínos pre celkové zdravie. A príjem vlákniny môže pomôcť jednotlivcom pri cítite sýti, takže jesť menej, pomáha znižovať telesnej hmotnosti a možné nadbytočný cholesterol. Ale vláknina matice inhibuje tiež nejaké vstrebávanie tukov rovnako, čo tiež znižuje potenciál pre príliš veľa cholesterolu v krvi.