Cholesteral diétu na zníženie

Čísla, ktoré tvoria cholesterolu čítanie sa stanovia ako pomer medzi lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a high-density lipoproteínov (HDL). LDL je zlý cholesterol a HDL je dobrý. Ak je váš celkový cholesterol je vyššia než 200 mg /dl alebo zlý cholesterol preváži dobré, môže byť u Vás riziko mŕtvice a srdcové choroby. Správna strava je najúčinnejší spôsob, ako znížiť zlého cholesterolu. Protein

Tí s vysokým obsahom cholesterolu, musia byť opatrní bielkovín, ktoré konzumujú. Zvieracie mäso ako rezeň, kuracie, bravčové, morčacie a sú dobrým zdrojom bielkovín, ale musí sa jesť opatrne. Napríklad by mali byť pečené, grilované, pečené či. Všetko mäso, ktoré je hlboko tuku vyprážané alebo varené v masti alebo masla je škodlivé pre osoby s vysokou hladinou cholesterolu, hoci druhy mäsa môžu byť konzumované každý raz za čas v malých porciách.

Fazuľa sú skvelý spôsob, ako získať bielkoviny pre niekoho, kto bojuje s vysokou hladinu cholesterolu. Pinto námorníctvo, lima, fazuľa a nie sú úplné bielkoviny, ako je mäso zvierat, ale sú zdravá alternatíva.
Rýb a Vláknina

Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvyšovať HDL cholesterolu a zníženie hladiny triglyceridov. Takmer každý druh ryby, od losos, tuniak a krevety na sardinky, sú bohaté na omega-3s. Pre tých, ktorí nemajú radi ryby, doplnky s obsahom rybieho oleja sú jednou z možností.

Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu, pretože vláknina bráni vstrebávaniu cholesterolu v tele. Celozrnné pečivo, ovsené vločky, otruby a cereálie sú skvelé príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny. Tiež, ovocia a zeleniny, ako sú jablká, banány, čučoriedky, brokolica, špenát, ružičkový kel a majú vysoký obsah vlákniny.
Čoho sa vyvarovať

Každý, kto chce na zníženie cholesterolu, by sa mali vyvarovať jesť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tukov. Nasýtené tuky pochádzajú prevažne z živočíšnych zdrojov, ako je hovädzie mäso, bravčová masť, maslo, smotana a plnotučné mlieko. Trans-tuky sú umelé tuky, ktoré sú vytvorené pri vodíka reaguje s olejom. Oni sú nájdenie v snackov, ako sú koláčiky, torta námrazy, sušienky, zemiakové lupienky a margarín. Nie viac ako 10 percent z denného kalórií by malo pochádzať z nasýtených a trans-tukov.

Vyvarujte sa fajčenia cigariet a byť v strede pasívnemu fajčeniu čo najviac. Tiež nebuďte sedavý. Zapojiť sa do niektorých kardiovaskulárnych aktivít aspoň 90 minút týždenne. To pomôže znížiť zlý cholesterol a pravdepodobnosť ochorenia srdca.