Cholesterolu Pokyny

Aj ľudské telo prirodzene produkuje cholesterol, väčšina prebytočného cholesterolu, ktorý spôsobuje zdravotné problémy, je výsledkom zlé stravovacie návyky. Cholesterol je vosková látka nájdená v krvi, ktorá je nevyhnutná pre telo produkovať hormóny, žlčové kyseliny a vitamín D. Cholesterol putuje krvným riečiskom dostať do všetkých častí tela. Avšak, príliš veľa cholesterolu znižuje prietok krvi do srdca a mozgu. Hladiny cholesterolu je určená gény cvičenia a diéty. Dobrý proti zlý cholesterol

Cholesterol sa delí do skupín: LDL a HDL. Zlý cholesterol, LDL, vytvára plak pri kombinácii s inými materiálmi. Nahromadenie plaku zužuje cievy robiť zrazeniny, ktorá môže zablokovať prietok krvi, čo vedie k infarktu alebo mŕtvici. LDL cholesterol je predchádzať a liečiť pomocou diéty, cvičenia a lieky. Priemerný dospelý je LDL by mal merať menej ako 100 mg /dl.

Dobrý cholesterol, HDL, vykonáva opačnú funkciu LDL cholesterolu. Namiesto toho, prispievať k plátov v cievach, HDL cholesterol transportuje prebytočnú cholesterolu do pečene k likvidácii, a tým odstrániť materiály, ktoré by mohli upchať tepnu. Dospelí by sa mali snažiť mať hladiny HDL nad 60 mg /dl.
Potraviny je nutné sa vyvarovať

potraviny uvedené nižšie sú koncentrovanými zdrojmi cholesterolu, ktoré je potrebné sa vyhnúť, alebo obmedzený, v závislosti na Mayo Clinic. • varhany • mäso Žĺtky • Celé mliečne výrobky • Trans-tuky, ktoré často nájdené v stavové záznamy, sušienky a koláče • Nasýtené tuky • alkohol (aj keď povolené v moderovanie)
potraviny jesť

Podľa American Heart Association, je rozpustná vláknina odporúčame znížiť vstrebávanie cholesterolu v čreve. Človek by mal jesť aspoň 25 gramov vlákniny denne alebo 14 gramov vlákniny na 1000 spotrebované kalórie. Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín sú tiež odporúča pre zdravie srdca, ako sú potraviny a tuky uvedené nižšie. • Ovsené vločky a ovsené otruby • Strukoviny • Citrusové plody • Celozrnný • Ovocie kože a surovej zeleniny (varenie zeleniny môže znížiť ich vlákna a kožou vlákno) • Orechy: mandle, lieskové orechy, arašidy, pekanové orechy, píniové oriešky, niektoré pistácie a vlašské orechy • Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín : losos, tuniak dlhoplutvý, sardinky makrela, sleď a jazerné pstruhy • Potraviny obohatené o rastlinné steroly