Dobrý Potraviny Pomocník cholesterolu

Dokonca aj najzdravšie jednotlivcov, jesť potraviny, ktoré pomáhajú udržovať cholesterol dole je efektívny spôsob, ako znížiť riziko srdcového infarktu. Pacienti, ktorí majú v rodinnej anamnéze srdcový infarkt alebo vysoký cholesterol alebo sú ohrozené iným spôsobom, by mal dbať na zvýšenú opatrnosť, každý deň pridať potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé a nižšiu hladinu cholesterolu v krvi. Omega-3 mastné kyseliny a rybí

Kým over-the-counter omega-3 a rybí olej doplnky sú k dispozícii, jesť ryby priamo je oveľa viac užitočné. Jesť ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je makrela, pstruh jazerný, sardinky, tuniak dlhoplutvý, losos a sleď, jednotlivci sú nielen stále omega-3, ale aj ďalších kľúčových živín, ako je selén. Jesť dve porcie rýb každý týždeň môže pomôcť znížiť riziko infarktu. Pre ľudí, ktorí nemajú radi jesť ryby, tam sú tiež vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín v prízemí osiva ľanu a repkový olej. Mix týchto zložiek do svojej každodenné varenie, rovnako ako je to možné.
Nuts

vlašské orechy, ktoré sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Mandle, lieskové orechy, arašidy, pekanové orechy, pistácie, vlašské orechy a niektoré píniovými orieškami sú prospešné v moderovanie. Food and Drug Administration uvádza, že jedinci, ktorí jedia jedno hrsť (1,5 oz) z týchto orechov každý deň, môžu znížiť riziko vzniku srdcového infarktu.
Ovos a ovsené vločky

ovos a ovsené vločky majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje vstrebávanie cholesterolu v čreve. Tým, redukčné cholesterolu trávenie, rozpustná vláknina znižuje low-density lipoproteín, tiež známy ako LDL, alebo zlý druh cholesterolu. Miešanie ovsené vločky s ovocím, ako sú banány, dodáva vlákninu, čo môže byť užitočné pri znižovaní vstrebávania cholesterolu.
Olivový olej

Rovnako ako ostatné zdravé cholesterolu potraviny, olivový Olej obsahuje antioxidanty, ktoré oddeľujú zlý cholesterol (low-density lipoproteín) z dobrého cholesterolu. Dve polievkové lyžice olivového oleja denne bol odporúčaný Food and Drug Administration, aby získali plné zdravé srdce výhody oleja. Olivový olej môže byť pridané do akejkoľvek bežnej stravy v mnohých rôznymi spôsobmi. Sautéing zelenina v olivovom oleji alebo ho používate ako základ pre zálievka je efektívny spôsob, ako začleniť olivového oleja do stravy.