Triglyceridy a diétne

triglyceridy a cholesterol sú často koncentrovaný spolu, hoci oni sú zreteľne rôzne súčasti tuku v potrave. Ktoré sú v mnohých ohľadoch podobné: obe sú lipidy a sú nevyhnutnou súčasťou látkovej výmeny. Navyše obaja môžu viesť k závažným ochorenie srdca, ak sú ich počty príliš vysoká. Mali by ste byť schopní spravovať svoje hladiny triglyceridov pomocou diéty a cvičenia. Čo sú triglyceridy?

Podľa American Heart Association, triglyceridy sú "chemická forma" tuku, ktorý sa nachádza v potravinách a vo vnútri nášho tela. Ide o formu plazmatických lipidov, ktoré sú umiestnené v krvnej plazme spolu s cholesterolom. Vaše telo dostane triglyceridov z jedla, ktoré jete. Niektoré potraviny majú vyššie hladiny triglyceridov, ako tučné jedlá, zatiaľ čo potraviny, ako sú sacharidy premenený v tele na triglyceridy, ktoré majú byť uložené v tukových bunkách medzi jedlami, alebo kým ich nebudete potrebovať.
Hypertriglyceridémia

váš krvná plazma má príliš veľa triglyceridov v ňom, ste povedal, aby bol v stave hypertriglyceridémia. Táto podmienka môže byť príznakom ischemickej choroby srdca, alebo zvýšiť vaše šance na jeho vývoji. Môžete mať tiež vysoké hladiny triglyceridov, ak máte neliečené cukrovky. Váš lekár zvyčajne testy hypertriglyceridémia pri testovaní krvná plazma pre vysokou hladinou cholesterolu, ktoré sú tiež spojené s ochorením srdca. Tieto testy by mali byť vykonané len po celonočnom hladovaní. Váš lekár Vám odporučí diétu a cvičenie, zmeny, ak vaša hladina triglyceridov je viac ako 150 mg /dl.
Nízkotučnú diétu

Ak máte nadváhu, je to Je nevyhnutné, aby sa dostanete do vašej ideálnej hmotnosti, ktoré pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov.

Budete chcieť znížiť množstvo tuku, ktoré konzumujú. Budete musieť obmedziť celkovú spotrebu tukov na menej ako 35 percent svojho denného príjmu. Náhradník mononenasýtené a polynenasýtené tuky v diéte s obsahom nasýtených tukov. To znamená, že k zníženiu repka a olivového oleja pri varení a obmedzenia použitia tekutého margarínu. Nasýtené tuky by mali byť obmedzené na iba 7 percent vášho denného kalorického príjmu.
Omega-3 mastné kyseliny

Potraviny, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín skvelé diétne prostriedkom na zníženie hladiny triglyceridov. Môžete nájsť tieto omega-3 mastné kyseliny, predovšetkým v tučných rybách, ako je makrela, tuniak, losos, sleď a sardinky. Tie sú tiež nižšie nasýtené tuky, takže sa znižuje príjem tukov a zároveň náročné jedlo, ktoré pomôže triglyceridov reduction.Flaxseed, hroznových a mandle sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Existuje veľa doplnkov na trhu, ako aj pomôcť zvýšiť množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré konzumujú.
Cvičenie

American Heart Association odporúča, aby strava by malo byť vykonané s cvičebný program. Často strava nestačí znížiť príjem kalórií, ktoré vedie k vysokej hladiny triglyceridov. AHA odporúča aspoň 30 minút stredne aeróbna činnosť najmenej päť dní v týždni. To vám pomôže kontrolovať váhu a zlepšiť svalovú hmotu, znížiť percento telesného tuku.
Ostatné Diétne úvahy

Strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu sa nižším obsahom tuku a kalórií a pomôže vám pocit sýtosti a spokojný po a medzi jedlami. Alkohol môže zvýšiť hladinu triglyceridov a mali by byť konzumované mierne alebo odstrániť. Ak je to možné, piť zelený čaj namiesto sladkých alebo kofeínové nápoje. Môžete použiť viac škorice a cesnak pri varení, pretože obaja títo ukázali pozitívne výsledky pri znižovaní hladiny triglyceridov.