Prírodné spôsoby zvyšovania HDL cholesterolu

High-density lipoproteínov (HDL) sú jednou zo zložiek cholesterolu. Táto tzv dobrého cholesterolu pomáha chrániť pred ochorením srdca. Tie by sa mali zamerať na HDL úrovni nad 40mg/dl. Životný štýl

Pravidelné cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť HDL. American Heart Association odporúča 30 minút miernej aktivity päť dní v týždni. To by mohlo byť čokoľvek, od chôdze, zahradničení alebo čistenie dom cvičiť v posilňovni. Pokiaľ ide o zvýšenie HDL, intenzita cvičenia nezáleží toľko ako frekvencia a duration.If fajčíte, prestaňte. Podľa Mayo Clinic, môžete prestať fajčiť zdvihnúť hladinu HDL až o 10 percent.Losing hmotnosť znižuje celkový cholesterol a môže zvýšiť HDL. 1993 Štúdia zverejnená v Journal of Lipid Research zistil, že chudnutie zvýšil HDL o 12,5 percenta. Predmety v 20-týždňovej štúdii znížila v priemere o 40 libier.
Diéta a doplnky

Napite sa. Hoci červené víno je často citovaný pre jeho prínos pre zdravie, Štúdia z roku 2005 zistila, že 2 až 6 oz denne akéhokoľvek alkoholu zvýšil HDL o 12 percent. Pitie viac, môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ktoré vyrovnania výhod z mierneho oleja drinking.Adding ryby do svojho jedálnička, je ďalší spôsob, ako zvýšiť HDL. 2006 štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistili, že rybí olej doplnky pracoval lepšie ako statínov zvýšiť HDL.Take niacín k zvýšeniu HDL. Podľa Mayo Clinic, niacín môže zvýšiť HDL o 15 percent na 35 percent. Vysoké dávky niacínu spôsobí dočasné sčervenanie kože. To môže byť nepríjemné, ale nie harmful.Before začatím akejkoľvek domácu liečbu, diskutovať o svoje možnosti s lekárom.